К счастью, сегодня многие люди, желающие убрать живот, начали понимать, что сделать это одними упражнениями не получится. Но даже сейчас далеко не все имеют верное представление о том, какая тренировка расширяет талию, а какая, наоборот, прорисовывает пресс.
Основные правила обретения пресса и тонкой талии
- Нет локальных упражнений, которые сжигают жир только в одном месте. Поэтому те, кто качает пресс, должны понимать, если делать такие тренировки, то висцеральный жир все равно не уйдет.
- Знаменитый «вакуум» неспособен накачать пресс, он может убрать живот на 2-3 см за счет приведения в тонус поперечной мышцы живота, но сделать пресс кубиками он не в состоянии. Также вакуум не сжигает жир – ни висцеральный, ни какой-либо другой.
- Частые повторения и большое количество упражнений влияют отрицательно на организм. Они не только не сжигают жир локально, но и повышают уровень кортизола в крови. За счет этого начинают уменьшаться мышцы, худеет все тело, фигура теряет упругость и привлекательность. Сжигать жир лучше силовыми малоповторными тренировками, при этом соблюдая белковую диету, которая не даст сгореть мышцам.
- При прокачке пресса затрачивается гораздо меньше калорий, чем при тех же отжиманиях или приседаниях. По этой причине не стоит надеяться на сжигание жира при упражнениях на пресс.
Неприятные нюансы, которые могут появиться при прокачке пресса
Расширение талии
Этот факт известен многим, пресс такая же мышца, как и все остальные, и если ее прокачивать, то она начнет увеличиваться в размерах. Даже если тренировать только прямые мышцы живота, то нагрузка будет идти и на косые. В этом случае талия будет становиться шире. Понять это можно, даже если посмотреть на античные статуи. Видно, что у них гипертрофированные мышцы талии, из-за большой нагрузки на них.
Увеличение живота
Становая тяга и приседания с большими весами могут увеличивать талию, особенно если выполнять упражнения без специального стягивающего пояса, убирающего нагрузку с мышц пресса. Также работают любые упражнения из положения стоя с весами, которые делаются без пояса. Подобным образом могут отразиться и тренировки по подъему корпуса с диском за головой.
Но есть случаи, когда дополнительный вес полезен при тренировках на пресс. Сильные мышцы живота важны пауэрлифтерам, метателям снарядов и людям, профессионально занимающимся борьбой. В данной ситуации широкая талия станет просто небольшим побочным эффектом для достижения своей цели.
Также бывают ситуации, когда у спортсмена есть кубики, но они плоские. Для добавления объема нужно выполнять становую тягу и приседания с весом. Но делать их нужно всего 8-10 повторений до отказа. Тем, кто хочет убрать живот, нужно в первую очередь следить за своим питанием, а потом уже сосредотачивать внимание на упражнениях, но ни в коем случае не стоит делать по 50-100 повторений. Это не поможет добиться тонкой талии.
