Многие думают, что после 40 поздно начинать заниматься спортом. Раньше медики считали, что в это время слишком высокая нагрузка на сердечную мышцу может нанести непоправимый вред здоровью, вплоть до летального исхода. Но сейчас все чаще можно встретить множество комплексов упражнений на турнике, посвященных людям за 40. Так ли они опасны?
После 30 лет наблюдается спад физической активности, при этом отмечается:
- снижение гибкости суставов;
- замедление метаболизма;
- уменьшение веса костей;
- уменьшение веса мышц;
- увеличение количества жировых отложений.
Эти показатели сказываются на общем состоянии здоровья и могут стать причиной появления серьезных травм, об этом следует помнить, приступая к занятиям на турнике после 40 лет.
Правила, которые помогут получить максимум пользы при занятиях на турнике
Необходимо придерживаться специальной программы, которая учитывает не только возраст, но и состояние здоровья занимающегося. Начинать следует с максимально простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
- Нужно поставить цели, которым занимающийся будет следовать. Это может быть улучшение осанки, укрепление мышц, борьба с лишним весом.
- Упражнения необходимо выполнять в среднем темпе интенсивности. Таким образом, на организм не будет излишней нагрузки.
- Перед началом занятий необходимо размяться и разогреть мышцы разминкой.
- Начинать упражнения нужно с собственным весом, отягощение сразу применять не стоит.
Польза занятий на турнике
Турник является одним из лучших тренажеров для статической нагрузки на позвоночник. Помимо этого, к преимуществам турника стоит отнести:
- Возможность прокачать ноги. Для этого на турник добавляют специальные резиновые ленты.
- Помогает улучшить осанку. Турник помогает разгрузить и вытянуть позвоночник.
- Укрепляет мышцы спины и пресса.
- Помогает сделать мышцы всего тела сильными и выносливыми.
Самые эффективные упражнения на турнике для тех, кому за 40
Самые эффективными и безопасными считаются подтягивания на турнике, они не только благотворно влияют на позвоночник, но и помогают задействовать другие группы мышц при упражнении. Такие занятия оказывают нагрузку на плечи, пресс, руки и грудные мышцы.
Регулярные занятия на турнике помогут справиться с болезнями спины, таким как остеохондроз, который часто возникает у людей, после 40 лет. Тем, кто не умеет подтягиваться, сначала можно заниматься с подставкой для ног, которая будет помогать подниматься. Спустя время можно будет самостоятельно освоить подтягивания.
Кроме подтягиваний, можно выполнять упражнения по подъему ног. Сначала выполняются подъемы бедер к груди, при должной физической подготовке можно усложнить упражнение: нужно будет поднимать носки к перекладине. Такая тренировка поможет убрать жир с живота и подкачать мышцы пресса. Можно чередовать подтягивания узким и широким хватом, прокачивая мышцы спины и рук. Тем, кто далек от спорта, не стоит на первых этапах выполнять сложные акробатические трюки.
