Многие люди думают, что бег помогает существенно похудеть, при этом работает он гораздо действеннее гантелей и прочих силовых атрибутов. Но так ли это на самом деле? Для того чтобы ответить на этот вопрос важно понимать, как расходуются калории человеческим организмом.
Миф о пользе бега для похудения
О пользе бега бытует множество мифов. Считает, что при беге в темпе 10 км/ч можно потерять 700 калорий. Это показатель в 10 раз выше, чем при простом сидении на диване. Но как эти калории влияют на вес?
Для того чтобы худеть, важно тратить больше, чем набирать. Если человек сжигает 700 калорий, но съедает пищи хотя бы на 800 калорий ежедневно, то он не похудеет. Занимающийся продолжит набирать вес, хотя при этом более медленно, чем без физической активности. По этой причине примеров реального похудения от одного бега практически нет.
При этом важно понимать, что далеко не каждый бегун способен бежать со скоростью 10 км/ч и более, новички редко показывают подобные результаты. Да, и бегают они далеко не каждый день. Следовательно, набор веса и при беге будет продолжаться.
Мышцы vs бег
При поднятии тяжестей за 1 час тренировки не удастся сжечь 700 калорий, но при этом такое занятие будет более продуктивным для похудения, чем бег. Это означает, что человеческий организм будет самостоятельно сжигать калории во время других занятий и даже просто за отдыхом.
Мышечной ткани требуется больше калорий для поддержания себя, чем жировой прослойке. Если силовая тренировка была активной, то процесс жиросжигания действует еще спустя 24 часа после занятий.
За расход калорий в человеческом организме отвечают мышцы, если их нет, то процесс жиросжигания может затянуться на годы и при этом не принести особых результатов. Любое кардио полезно для организма, оно тренирует сердечную мышцу, позволяет стать более выносливым, насыщает организм кислородом, но от жира такая активность не поможет.
Мышцы являются долгосрочным вкладом в борьбу с лишним весом. Именно они помогают сжигать ненавистный жир одним своим присутствием в организме. К примеру, можем взять двух человек, лежащих на диване, вес которых около 90 кг.
Один мускулистый и подтянутый, другой имеет лишний вес. Тот человек, у которого больше мышц, за час сожжет большее количество калорий, чем толстяк, даже при простом лежании на диване.
Занимаясь одним бегом, похудеть не удастся, тут важен дефицит калорий, правильное питание и силовые нагрузки. Но и совсем отказываться от этого вида активности не стоит. Кардио позволяет поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе. Поэтому кардио и силовые тренировки лучше всего совмещать.
Это не только позволит построить гармоничное тело, но и разнообразить тренировки. Также решить проблему лишнего веса одной корректировкой питания слишком сложно. Для долгоиграющего результата необходимо обязательно наращивать мышечную массу, включив в свое расписание посещение тренажерного зала.
