Многие спортсмены, в том числе те, кто занимаются бодибилдингом не первый год, уверены в том, что подъем штанги является самым лучшим упражнением на бицепс. К слову, он очень нравился всемирно известному Арнольду Шварценеггеру, у которого были идеально накаченные руки. Также ему отдавали предпочтение светские культуристы. Однако так ли все на самом деле? Так ли эффективен и безопасен подъем штанги на бицепс? Об этом вы узнаете, если прочтете эту статью.
Существуют более действенные упражнения для двуглавых мышц
Для того чтобы определить, что подходит конкретно для вас, проведите эксперимент: сначала уберите полностью подъем штанги на бицепс и оставьте одно из тех упражнений, о которых пойдет речь ниже, потом сделайте наоборот — уберите все, кроме подъема штанги на бицепс.
Спустя два или три месяца результат увидите сами, и он будет не в пользу любимого упражнения Арнольда Шварценеггера и советских культуристов. Список более действенных упражнений для двуглавых мышц далее.
Подъемы гантелей
Традиционное упражнение на бицепс необходимо выполнять из положения стоя, одновременно поднимая обе руки и не допуская раскачивания тела. Оно считается одним из самых простых в исполнении и в то же время эффективным. Задействует не только бицепс, но и многие другие мышцы. При желании подъемы гантелей разрешено делать сначала левой, а потом правой рукой. Это позволит лучше контролировать движение, что незаменимо при использовании больших рабочих весов.
Обратные подъемы гантелей
Схватите спортивный снаряд обратным хватом. Обратите внимание на то, что ладони должны быть направлены в сторону бедер, а оси гантелей как бы продолжать друг друга. Согните руки в локтях и тяните вверх гантели до тех пор, пока они не достигнут уровня груди.
Для того чтобы добиться максимальной отдачи от этого упражнения, потребуется как можно сильнее концентрироваться на движениях. Что касается веса, то он не должен быть слишком большим. Если запястья пока что слабые или им была нанесена травма, то от обратных подъемов гантелей следует отказаться.
Уменьшится эффективность других силовых упражнений
Рассматриваемое нами упражнение тормозит результат от становой тяги, жима штанги и гантелей из положения стоя и сидя и других силовых упражнений.
Подъем штанги на бицепс опасен для плечевых суставов
Немало бодибилдеров утверждает, что подъем штанги на бицепс приводит к неприятным ощущениям в плечевых суставах. Причем они неукоснительно соблюдают технику. Соответственно, то упражнение опасно для плечевых суставов: одно неосторожное движение и можно получить травму. Безусловно, организм каждого человека уникален, и что одному вредно, другому принесет пользу.
Возможно, для вас подъем штанги на бицепс будет эффективным и безопасным. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Поделитесь своим мнением о прочитанном в комментариях к статье и расскажите о своем опыте. А также не забудьте оставить ссылку на статью в социальных сетях.
