Андрей Смирнов
Время чтения: ~3 мин.

Почему не растут мышцы: 5 основных причин

Бывает так, что человек начинает правильно питаться и регулярно заниматься спортом, а его тело остается точно таким же. И это еще в лучшем случае. Иногда переход к здоровому образу жизни оборачивается набором лишних килограммов. Сегодня мы поговорим о том, почему это происходит и как быть.

Причина №1. Слабая физическая нагрузка

Если вы без особого напряжения справляетесь с десятками повторений любого из упражнений, то вам не стоит считать себя чуть ли не богом и рассчитывать на то, что через полгода или когда-нибудь еще появится рельефная мускулатура.

На тренировке должно быть настолько тяжело, чтобы сил еле-еле хватало на максимум двенадцать повторений и шесть сетов с интервалом в три минуты. Конечно же, цифры средние, но суть, думаем, понятна. Каждое посещение фитнес-центра должно быть изнуряющим!

Причина №2. Плохой сон

Если вы постоянно спите меньше, чем необходимо, то вашему организму просто-напросто неоткуда черпать энергию для эффективных походов в спортзал. Более того, ученые доказали, что частый недосып увеличивает выработку гормона под названием кортизол, который отрицательно влияет на качество и количество мышечной ткани, а также намного усиливает образование жировых клеток.

Таким образом, если вы мечтаете обрести идеальную фигуру, то в первую очередь наладьте режим дня. Не засиживайтесь долго за компьютером и в смартфоне.⠀

Причина №3. Недостаточное употребление воды

Все знают о том, что люди примерно на 80% состоят из воды. Когда человек мало пьет, он практически сразу же устает от повседневных дел, не беря во внимание спорт. Примерная норма потребления воды в день для взрослого варьируется в диапазоне от 30 до 40 мл на 1 килограмм веса.

Причина №4. Неверное распределение белков, жиров и углеводов в рационе

Белки являются «строительным материалом» мышц. Оптимальный объем —  1,5 грамма на 1 килограмм веса. Углеводы представляют собой энергию, без них все становятся слабыми и грустными. Но нельзя забывать о том, что избыток углеводов — это прямой путь к ожирению.

Подходящая доза —  от 4 до 6 грамм на 1 килограмм веса. Жиры, пугающие тех, кто плохо разбирается в бодибилдинге, не опасны. Наоборот, они критически важны для нормальной работы всех систем. Ориентировочное количество — 1 грамм на 1 килограмм веса.

Причина №5. Слишком сильные ограничения в еде

Для того чтобы у мышц была возможность расти, вам требуется потреблять больше калорий, чем тратите на протяжении дня. В этом нет ничего сверхъестественного: так действует закон сохранения энергии. Если вы едите меньше, чем расходуете, то масса будет стоять на месте, а если калорий чрезмерно мало, то она будет буквально таять на глазах.

Не думайте, что красивое тело — результат недоедания. Оно сформировано благодаря правильному питанию и регулярным занятиям спортом. Расскажите, сталкивались вы с тем, что мышцы переставали расти, и как решали проблему — возможно, вам опыт будет кому-то полезен. И, если несложно, поделитесь ссылкой на статью в социальных сетях.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию