Многие считают, что только бег помогает похудеть и держать тело в форме, особенно если речь идет о человеке, чей возраст перевалил за отметку «40». Но есть и другие, не менее эффективные упражнения.
Польза бега
Он тренирует сердце, укрепляет сосуды, помогает потерять лишние калории. Если бежать при скорости 10 км в час, то можно потерять за час около 700 калорий. Но как это влияет на организм в общем? Вес уходит только тогда, когда количество калорий в потребляемой пище становится меньше, чем то, что теряется за день.
Если терять каждый день 700 калорий и наедать при этом 800 калорий, то эффекта не будет, человек продолжит оставаться полным. Каждые 8000 калорий превращаются в 1 ненавистный килограмм, оседающий на талии и бедрах. И важно помнить, что редко кто готов бегать со скоростью 10 км/ч каждый день. В основном бегают люди при меньшей скорости и не так часто.
Тяжести vs бег
Бег, плавание, кардиотренажеры – неплохой вид физической активности, помогающей немного похудеть, но нарастить мышцы таким образом не удастся. Именно мышцы борются с жиром и делают тело привлекательным. При этом нет необходимости изводить себя голоданием и диетами, а результат будет долгосрочным.
Именно поэтому люди с большим количеством мышц в организме выглядят гораздо более привлекательнее, чем те у которых мышц нет. Каждая новая мышца позволяет сжигать определенное количество калорий. Силовые тренировки позволяют сжигать жир не только во время занятий, но и после них, они имеют долгоиграющий эффект.
Люди, которые постоянно тренируются, быстро сбрасывают лишний вес, даже если его набирают при несдержанности в еде. Регулярные еженедельные тренировки станут залогом продуктивного сжигания жира.
Как правильно организовать тренировки, чтобы худеть
- Необходимо заниматься от 40 минут до 1,5 часа.
- В каждый комплекс упражнений следует подобрать по 8-10 движений, которые будут выполняться с повышением веса.
- Новичкам можно посоветовать взять тренера на первые 1-3 месяца, чтобы он грамотно расписал программу тренировок, объяснил, как выполнять упражнения и составил план питания.
- Необходимо правильно дышать, не задерживая дыхания. Кислород дополнительно помогает сжигать жировые клетки.
- Начинать следует с небольшого веса, увеличивая его каждые 3-4 недели, такой подход заставить расти мышечные волокна.
Выполнять каждое упражнение следует по 10-15 раз в 3-4 подхода. Подбирать вес следует таким образом, чтобы была возможность выполнить с ним не менее 10 повторений. Не следует забывать про питание, голодание тут совершенно ни к чему. Если человек занимается силовыми тренировками, он должен вдоволь получать белка, иначе мышцы не будут расти и тело станет дряблым.
Питание должно быть калорийным, в основном состоять из белка и медленных углеводов. При этом порции нужно делать маленькими, а употреблять их часто. В этом случае силовые тренировки будут гораздо более эффективными, чем бег.
