Очень часто люди, решившие избавиться от лишних килограммов и нарастить мышцы, начинают с покупки спортивной формы, утяжелителей, гантелей и абонементов в тренажерный зал. Но чаще все эти вещи через пару месяцев остаются без дела. Так происходит потому, что люди начинают занятия не с того, что нужно. Эти советы помогут правильно начать и не бросить после нескольких месяцев занятий.
Лист мотивации – первый шаг к похудению
В этом документе необходимо написать цели и задачи, которые человек хочет получить от занятий. Также можно перечислить причины, которые подтолкнули записаться в зал. Также следует перечислить список обязательных действий, которые помогут добиться результата. Примеры пунктов для листа мотивации будут приведены ниже.
Цель
«Похудеть на 15 кг к лету, сделать тело спортивным и красивым. Сохранить результат на долгое время».
Дополнительные цели
«Научиться правильно приседать, поднять штангу весом 90 кг, влезть в старое платье. Бросить курить и пить спиртные напитки».
Почему нельзя отказаться от поставленных целей
«Мне не нравится собственное отражение в зеркале, я не могу ходить в купальнике на пляже, не могу надеть обтягивающую одежду. Если я брошу сейчас, то мне придется снова начинать все сначала. Я не хочу гробить свое здоровье лишним куском торта и жареной картошкой.
Мне надоело чувствовать усталость от пеших прогулок и подъемов по лестнице. Я хочу ощущать, что съеденная еда делает меня более здоровым, а не влияет негативно на мой организм.
Я хочу приобрести уверенность в себе, не стесняться своего внешнего вида и полюбить себя». Здесь могут быть другие записи, ведь каждый человек знает, как лучше всего себя замотивировать.
Правила, которые необходимо выполнять
- Тренировки не меньше 3 дней в неделю.
- Тщательно переписывать всю съеденную еду и выпитые напитки, чтобы установить количество употребленных калорий. Для этих целей можно воспользоваться мобильным приложением.
- Больше гулять пешком.
- Растягивать мышцы каждое утро.
- Вести дневник, указывая в нем вес и замеры объемов. Замеры производятся каждые 10 дней.
- Корректировать питание и тренировки, если за 10 дней объемы не изменились.
- Брать с собой на тренировку кусочек сахара или пару конфет, на случай гипогликемии, которая может быть спровоцирована диетой.
- Каждый день брать лист мотивации и перечитывать его.
Важные нюансы
Следует помнить:
- Важно не только получить результат, но и удержать его. Нельзя придерживаться диеты только до определенной даты, теперь необходимо всю оставшуюся жизнь соблюдать новые правила и питаться полезной едой, исключив вредные продукты.
- Гипогликемия может произойти даже с опытными спортсменами. При интенсивных физических нагрузках и строгой диете, может внезапно закружиться голова и потемнеть в глазах. В этих случаях на помощь придет стакан сладкой воды. Эти калории не повредят жиросжиганию, а помогут мозгу быстрее восстановить функции.
Именно составления мотивационного листа является первым шагом к фигуре мечты. Пропустив этот пункт, можно быстро охладеть к своей цели и бросить дело на половине пути.
