Андрей Смирнов
Время чтения: ~3 мин.

Ошибки, которые полностью блокируют прогресс тренировок: многоповторка, отдых, веса

Начав ходить в тренажерный зал, человек ждет быстрого результата. Но бывает такое, что проходят месяцы и даже годы, а должного эффекта добиться не удается. Это происходит из-за частых ошибок, которые допускают не только новички, но и спортсмены с большим опытом.

Зачастую неправильные советы дают сами тренеры из-за незнания тонкостей человеческой анатомии. Подобные ошибки надолго блокируют появление результата. Люди, разочаровавшись в спорте, бросают занятия в тренажерном зале, считая, что красивого тела можно добиться только в фотошопе. Однако не стоит делать подобных выводов, накачать рельефные мышцы может каждый, но при этом стоит исключить ряд ошибок.

Правильный отдых

Как правило, новички занимаются с легким весом и между подходами отдых в 2 минуты и более, для них это становится скучным. Такой промежуток придуман для атлетов, которые работают с большими весами. За это время они восстанавливают силы, подготавливая себя к очередной нагрузке.

Что делать новичку? Сокращать время отдыха и увеличивать количество подходов? Таким образом ему никогда не удастся увеличить рабочие веса. А для спортсменов, не употребляющих фарму, такой подход является бессмысленным.

Количество повторов

Многие спортсмены советуют увеличивать количество повторов, забывая про увеличение весовых показателей. Если человек способен толкать штангу весом 120 кг 5 раз, он будет сильнее, чем тот, кто толкает 60-килограммовую штангу 15 раз. При этом многие тренеры настоятельно советуют своим подопечным гнаться за числом повторов. По этой причине никогда не стоит увеличивать число повторений, для роста мышц важно увеличивать рабочие веса.

Правильный вес

Часто можно услышать, как тренеры говорят своим ученикам, что не нужно гнаться за большим весом, лучше сделать чисто, но с небольшим рабочим весом. Однако такой подход эффективен только в первые 2-3 месяца тренировок, когда человек еще не привык к нагрузкам. В этом случае будет виден эффект, но продержится он недолго. Важно не только выполнять все упражнения правильно, но и не забывать увеличивать рабочую нагрузку.

Особенности тренировки для новичков и для опытных атлетов

В первые месяцы занятий нужно выполнять упражнения максимально чисто и правильно. Если заниматься читингом, то никакого роста мышц в дальнейшем ожидать не стоит. Но занимаясь более 4-5 месяцев, стоит переработать свою программу тренировок. Нужно увеличивать нагрузку хотя бы в последнем подходе.

Отдыхать новичкам следует от 2-3 минут. Если сократить время на отдых, то на увеличение силовых показателей можно не рассчитывать. Чтобы как-то занять свободные минуты, можно выполнять упражнения на пресс или же прокачивать икроножные мышцы.

Если атлет уже с опытом, то между подходами он должен отдыхать от 4 до 5 минут. Новички выполняют от 8 до 13 повторений, опытные бодибилдеры – от 3 до 8. При этом важно учитывать опыт и особенности выбранных упражнений.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию