Придя впервые в зал, перед неопытным спортсменом встает вопрос, сколько заниматься нужно по времени, чтобы получить эффект? Кто-то тренируется по 2 часа и больше, другим же хватает 30 минут ежедневного тренинга. В этой статье пойдет речь о том, сколько должен заниматься человек силовыми тренировками, чтобы получить результат. Стоит учесть, что говориться будет о натуральных атлетах, не использующих фарму.
Сразу стоит пояснить, что между тренировками химика и натурала разница огромна. Осознав это, можно сделать вывод, что копировать программы известных бодибилдеров, увлекающихся фармой, не стоит, они все равно не дадут ожидаемого результата. Если же этого не сделать, то можно не только зря потерять время, но и сжечь мышечные волокна.
Те, кто пробовал заниматься по программе известного Джо Уайдера, знает, что он советует выполнять в тренировку по 17-19 упражнений, при этом заниматься около 3-4 раз в неделю. На выполнение такого количества упражнений уйдет не меньше 3 часов, а с нормальным отдыхом и все 4 часа. При этом за три года показатели среднестатистического мужчины были такими: жим лежа с 70 кг. Такую программу часто советуют фитнес-тренеры в тренажерных залах, но она не принесет нужного эффекта, не увеличит силовые показатели и не даст прироста мышечной массы.
При более грамотной тренировке за одно посещение зала нужно выполнять не более 7 упражнений, при этом продолжительность занятий составит не более 1,5 часов. И уже в первый месяц человек начинает замечать изменения, мышцы будут расти быстрее, при этом увеличатся и силовые показатели. Не стоит забывать и про отдых между подходами, он должен быть достаточным для того, чтобы мышцы немного расслабились, и следующий подход можно было выполнить в полную силу.
В этом случае можно упражняться 4 раза в неделю, при этом делать по 5-6 упражнений за тренировку. Количество подходов будет 3-4, а количество повторений не более 8. При этом будет сразу заметно, что мышцы начнут расти. Опытные спортсмены, не сидящие на фарме, отмечают, что мышечная масса быстрее увеличивается, если снизить количество подходов и уменьшить объем тренировки.
По методу Майка Ментцера можно увеличить количество поднимаемого веса, при этом снизив количество подходов до 1. В этом случае тренировка займет не более 25 минут, а силовые показатели будут расти, как и мышечная масса. Звучит невероятно, но многие известные бодибилдеры проверяли этот способ на себе.
Это объясняется особенностью человеческой физиологии: чем больше тренировочного времени тратит спортсмен в зале, тем в большем количестве в его крови начинает образовываться кортизол. А этот гормон останавливает процессы сжигания жира, при этом уменьшает количество мышечной массы. Натуралы в таком темпе тренироваться не могут, зато те, кто сидит на фарме, при помощи препаратов могут снизить количество кортизола в крови, поэтому они используют многоподходные тренировки.
