Множество людей идут в зал, чтобы расстаться с лишними килограммами, они считают, что существуют специальные тренировки для похудения.
К таким часто встречающимся заблуждениям относят:
- Вакуум, который быстро уберет жир на животе.
- Упражнения на пресс, способные сделать талию более тонкой.
- Чрезмерное увлечение кардио.
- Многочисленные суперсеты.
Но это работает не так. Тем, кто хочет сбросить вес, важно знать следующее:
- Упражнения не могут сжечь жир в определенных участках.
- Чрезмерное количество подходов или переизбыток кардио сжигает жир за счет траты большого количества энергии.
Первый пункт ясен и понятен, не бывает локального липолиза, и тренеры, которые придумывают упражнения на сжигание жира на отдельных участках тела, относятся к шарлатанам. К исключениям можно отнести упражнение вакуум, оно работает за счет подтягивания мышц пресса. Но жиросжигание здесь совершенно не играет никакой роли.
Касательно второго пункта можно сказать, что жиросжигание происходит за счет дефицита калорий. Это означает, что расходовать калорий нужно больше, чем получать из еды. Многие люди выбирают комплекс из тренировок и правильного питания, другие усиленно налегают на кардиоупражнения, не задумываясь над рационом питания.
Опасной особенностью чрезмерных кардиотренировок и дефицита питания является повышение уровня кортизола в крови. Этот факт вызывает мышечный катаболизм и ухудшает процесс сжигания жира. При избытке кортизола похудение может сразу не произойти, но мышцы становятся меньше, а само тело более дряблым и некрасивым. В интернете такой метод похудения часто пропагандируется спортсменами, но только теми, кто активно применяет фарму.
В этом случае кортизол контролируется медикаментозно. Но сами спортсмены редко в этом признаются, заявляя, что достичь отличных результатов им помогают кардиоупражнения и интенсивные тренировки. И многие новички ведутся на подобный обман, удивляясь, почему нет положительного результата.
Опытные натуральные бодибилдеры советуют контролировать кортизол диетой и короткими силовыми тренировками. Это поможет сохранить мышечную массу, употребляя не более 400 калорий в день, состоящих из белка, в отличие от интенсивных тренировок, при которых многие употребляют практически 2000 калорий ежедневно.
Не стоит сразу садиться на строгую диету, можно начинать с употребления 2000 калорий ежедневно, постепенно уменьшая калораж. При этом мышцы можно поддерживать протеином, ВСАА и упражнениями с повышенными весами, сократив количество подходов. Достаточно подобрать вес, который начинающий спортсмен сможет поднять около 10 раз, по 3-4 подхода.
Выполнять такие упражнения стоит 1 раз в неделю, такой подход поможет сохранить мышцы и избавиться от лишнего веса. Это лучше, чем похудеть, потеряв большое количество мышечной массы и заработать серьезные проблемы со здоровьем. При неправильных занятиях спортом обмен веществ будет нарушен, могут появиться боли в суставах и связках.
