Все мы знаем людей, которые считаются образцами здорового образа жизни. Иногда это медийные личности, такие как тренеры знаменитостей или блоггеры, которые, кажется, просто рекламируют питание и развивают свой личный бренд.
Разве им не трудно вставать с постели по утрам? Они когда-либо смотрят на десертное меню прежде, чем решить, что они хотят вместо их основного блюда?
Правда, многие из них делают это время от времени. И, по всей вероятности, их здоровый образ жизни не всегда «совершенен». Они заняты жизнью. Они знают, что брать еду на вынос означает не готовить и не убирать. Но их общие здоровые привычки пришли из практики — от обучения, чтобы делать выбор чаще в те моменты, которые помогают им сделать шаг вперед на их пути к здоровью.
Не стоит сравнивать себя с другими или чувствовать себя плохо из-за того, что они кажутся сильнее, здоровее и выносливее. Жизнь каждого человека разная, и на образ жизни, привычки и поведение влияют многие факторы.
Но если улучшение здоровья — это цель, к которой нужно стремиться, вдохновление людьми, которыми вы восхищаетесь, наблюдение за их привычками и следование некоторым из их примером, могут быть полезным способом сохранения мотивации.
«Привычка к правильному питанию происходит из осознания того, что питательные продукты дают энергию, помогают яснее мыслить и питают тело для продуктивной работы».
Вот несколько рекомендаций, с которых можно начать.
Питание
Привычка хорошо питаться постоянно исходит из знания, что питательные цельные продукты дают энергию, помогают мыслить яснее и питают тело для хорошей работы. Когда есть осознание того, что употребление обработанных, пустых калорийных продуктов заставляет чувствовать себя уставшим, вялым и туманным, принятие более здорового выбора каждый день становится немного легче.
«Нужно быть готовым» означает, что в холодильнике или кладовой всегда есть хороший выбор.
Вот еще несколько идей для здорового питания:
Завтрак. Можно съесть белый тост и джем. Нужно подобрать питательные вещества, приготовив свои собственные мюсли, тосты или березы.
Обед и ужин. Можно поменять бутерброды и карбонатную пасту и блюда из белого риса на салаты и овощи, смешанные с нежирным мясом или рыбой и цельными зернами. Можно подобрать вкуснейший вкус квиноа, тыквы и нута, приготовить пирог с капустой и сыром фета или сделать полную сковороду тушеных овощей.
Умная закуска. Фрукты, овощи, орехи и семена будут держат в тонусе.
Жидкости
Простая, но важная привычка культивации — это увлажнение. Нужно держать напитки все время рядом! Если не любите простую воду, можно взять газированную, попробовать ее отфильтровать, добавить лимон или мяту или найти травяной чай, который щекочет ваши вкусовые рецепторы. Вскоре можно будет заметить улучшение мышления, кожи и уровня энергии.
Движение
Здоровое тело – это всегда движение. Попробовать сделать упражнение в нужный день и постараться не поддаваться этим оправданиям, чтобы пропустить его. Активность помогает улучшить настроение и снять стресс, а также поддерживать тело в лучшем виде.
Поэтому не нужно дремать, когда срабатывает будильник. Необходимо купить хорошую непромокаемую куртку, и быть готовым идти на пробежку под дождем или снегом.
Каков лучший способ сделать упражнение привычкой? Надо найти то, что можно полюбить делать. Ходьба, бег, езда на велосипеде, катание на байдарках, танцы, йога, тай-чи, теннис — есть много способов стать активными. Попробовать несколько разных вещей, и обязательно найдется хотя бы одно занятие, которое заставляет чувствовать себя хорошо.
Стиль жизни
Все время от времени испытывают стресс и эмоциональность — это часть жизни. Но если найти положительный способ преодолеть эти острые чувства (без шоколадного печенья, картофельных чипсов или большого бокала вина!), можно почувствовать себя намного лучше. Достаточно попробовать медитацию, позвонить другу, послушать любимый подкаст или попробовать потренироваться. И не стоит забывать о ценности достаточного количества сна.
Нужно взять вдохновение от образцов для подражания здорового образа жизни и научиться формировать привычки, которые приносят больше энергии и питания в повседневную жизнь.
