Некоторые именитые фитнес-блогеры убеждают аудиторию, что если начать заниматься силовым тренингом, не похудев предварительно, то не только не удастся избавиться от лишнего веса, но и можно существенно поправиться. Такой миф основывается на негативном опыте тех, кто тренировался неправильно.
Какие самые распространенные ошибки допускают неопытные спортсмены, приводящие к негативным последствиям:
- Человек приходит в тренажерный зал, начинает усиленно заниматься. При этом он пользуется советами доморощенных пауэрлифтеров, начиная питаться по 5-7 раз в день большими порциями, обязательно включая в рацион гейнеры и протеин.
- Человек пьет протеиновые коктейли, напичканные увкуснителями. Ему кажется, что у него масса энергии, которую он и стремится расходовать на тренировках.
- Через несколько недель неопытный спортсмен замечает, что стрелка на весах начинает стремительно ползти вверх. Он становится отечным, появляются объемы в ненужных местах.
- Многие думают, что эффект от тренировок наступает не сразу, поэтому, заметив лишние объемы, благополучно считают, что вскоре они сами собой уйдут.
- Спустя несколько месяцев человек понимает, что лишние килограммы никуда не ушли. Он разочаровывается в тренажерном зале и перестает заниматься. При этом рассказывает окружающим, что после железа он стал бесформенной мышечной массой.
А на самом деле мышцы в этом случае стали тяжелее максимум на килограмм, тогда как прибавка в весе за счет неправильного и калорийного питания увеличилась от 5 до 10 кг. Если тренироваться, но при этом не придерживаться правильного питания, то в короткие сроки можно получить только слой жира, под которым в лучшем случае спрячутся новоприобретенные мышцы.
Стоит ли сбрасывать вес перед силовым тренингом
Нет смысла сбрасывать вес, чтобы приступить к занятию на тренажерах. Именно силовой тренинг позволяет сбросить вес правильно, в нужных местах и не теряя мышечной массы. Только такой вид похудения позволяет сохранить результат и не набрать лишних килограммов после диеты. Худея за счет дефицита калорий и кардио, человек, безусловно, избавится от лишнего веса. Но какой ценой?
Он потеряет мышечную массу, которая является не только залогом здоровья, но и главным условием красивого тела. Именно много кардио и мало еды делают тело сухим и немощным. Просто худой человек не вызывает такого восхищения, как тот, кто обладает подкаченной стройной фигурой. Подобное похудение впоследствии отразится на здоровье и станет причиной гормонального сбоя и ожирения.
Мышцы действительно способны расти от тренировок, это может сказаться на весе спортсмена. Исследования доказали, что в первые два месяца тренировок спортсмены сбрасывают около 8-10 кг за счет ухода жира и лишней жидкости. При этом они могут набрать пару-тройку килограммов за счет увеличения массы мышц. Но выглядит такой человек не обрюзгшим, а подтянутым и спортивным.
