Бытует мнение, что висеть на турнике особенно полезно для позвоночника. Однако в этом нет какой-то особой пользы, такое воздействие никак не отражается на позвоночнике. Но если при висе делать какие-то движения ногами или корпусом, то полезный эффект появляется. При этом многие специалисты уверяют, что просто висеть на турнике можно только здоровым людям, не имеющим избыточного веса.
Как влияет турник на позвоночник
Что происходит в человеческом теле, когда мы висим на турнике? При этом стоит учесть, что ноги полностью оторваны от земли. Так как руки и плечевой пояс стремятся удержать человека на перекладине, то вся основная нагрузка падает на них. Мышцы сами по себе включаются, чтобы удерживать позвоночник. Это означает, что при висе не будет полноценного растяжения позвоночника. К тому же такое упражнение растягивает мышцы-сгибатели бедра, это приводит к лордозу и сильным болям, если у человека есть остеохондроз.
Для кого есть польза
Вис на турнике идеально подходит людям, не имеющим проблем с позвоночником, при этом обладающим прокаченным мышечным корсетом. Но даже им не стоит резко прыгать с турника, это может нежелательно отразиться на позвоночнике. Сначала общий вес тела переносится на ноги, после чего можно отпустить верхние конечности.
Альтернатива
Людям, имеющим проблемы со спиной, следует заменить вис на турнике полувисом. При этом упражнении ноги обязательно касаются земли, то есть снизу должна быть опора. Это поможет избежать ненужной нагрузки на позвоночник и не дает растягиваться разгибателям бедра. При этом происходит растяжение оболочек нервов, что помогает снимать болевые ощущения в области позвоночника. Этим упражнением лучше всего завершать тренировку.
Польза упражнений на турнике
- Помощь в укреплении мышечного корсета позвоночника.
- Улучшение осанки.
- Улучшение кровообращения.
- Снижение нагрузки на межпозвоночные диски.
- Помощь в устранении болевых ощущений в спине.
- Улучшение гибкости спины.
Если заниматься постоянно, то спина становится более гибкой, уходят болевые ощущения, ежедневное растягивание позвоночника помогает улучшить питание позвонков. Особенно продуктивным станет вис на перекладине для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Как начать занятия на турнике
- Обязательная разминка. Данное правило подходит как к вису, так и к полувису. Можно висеть на турнике и после основных упражнений.
- Несколько подходов. Не стоит сразу стремиться побить мировой рекорд и устраиваться на турнике на часы. Такое поведение ничего, кроме травм и усталости, не принесет. Упражнение стоит выполнять короткими подходами.
- Главное – правильная техника. Вис только на первый взгляд кажется легким. Правильная техника предотвратит получение травм и даст более быстрый прогресс. Ни в коем случае нельзя спрыгивать с турника.
При наличии проблем с позвоночником любые упражнения на перекладине необходимо согласовывать с медицинским специалистом.
