Мышечная масса

Мышечная масса

Как предполагают многие любители бодибилдинга, мышечная масса это некая тайна. В действительности набрать мышечную массу довольно просто и реально.

Потребуется лишь придерживаться следующих правил:

1.) Использование свободных весов в большинстве тяжелых подходов. Тренажеры кажутся вам очень эффективными из-за значительных нагрузок, но они не могут задействовать большинство вспомогательных мышц(мышц-синергистов), сколько могут проработать свободные отягощения. Поэтому тренажеры не могут дать любителю большой прибавки в мышечной массе.

2.) Использование на тренировках больше базовых упражнений. Во время выполнения базовых упражнений тренируются не только мышцы на которые непосредственно направлено упражнение, но и мышцы стабилизаторы. Если спортсмен желает набрать больше мышечной массы, то ему не следует концентрировать свое внимание на изолированных упражнениях.

3.) Необходимо найти свои самые слабые места. Подойдите к зеркалу, оцените свое телосложение, для того что бы определить какие мышцы вам понадобиться больше подвергнуть гипертрофии. На тренировках сосредоточьте все свое внимание именно на работе с этими группами мускул.

4.) Качаясь на мышечную массу — обязательно проэксперементируйте и выявите лучшие и самый подходящие для вас упражнения. К примеру: одним спортсменам для построения прекрастных грудных подходит жим, а кому то лучше разводка. Проделайте большое количество различных упражнений и выявите для себя самые подходящие именно вам!

5.) Старайтесь избегать травм. С максимальной осторожностью выполняйте упражнения. Прежде чем выполнять упражнения с большими весами, изучите технику его выполнения. Жим сидя, жим стоя, приседания обладают высоким потенциалом травм.

6.) На большую мышечную группу выполнять больше сетов чем на малую. Новичкам рекомендуется использовать 12-15 сетов на мышечную группу. Конечно можно немного отходить от этих рекомендаций, но необходимо уяснить что большие мышечные группы требуют большей нагрузки чем малые.

7.) Тратим 2 секунды на подъем и 4 секунды на опускание веса в исходное положение. Именно такое время считается самым оптимальным для выполнения одного повтора. Постарайтесь не делать пауз в верхней и нижней точке упражнения.

8.) Выполняйте оптимальное количество повторений. Экспериментируйте, найдите то число повторов которое вам нужно. Существует такая теория, что мышечная масса лучше растет когда длительность подхода составляет 40 секунд. Отсюда делаем вывод — если делать одно повторение в 6 секунд то у нас получается 7 повторов.

9.) Время от времени делайте проходку по максимальным весам. Это препятствует застою в результатах и стимулирует рост мышечной массы.

10.) Употребляйте в пищу больше белка! Белок — это строительный материал для всех клеток. Нам нужна мышечная массы, значит необходимо потреблять большое количество белка для того чтобы организм строил и создавал мышцы!!!

Похожие посты

Как заниматься йогой. Бизнес

Все женщины, мечтают иметь стройную, подтянутую фигуру и королевскую осанку

Полная таблица калорийности продуктов

strong-atlet.net

Оставить комментарий