Врач С.М. Бубновский, который является доктором медицинских наук и имеет сеть лечебных центров, уверен в том, что планка не только неэффективна, но и может нанести вред здоровью. Есть люди, согласные с ним, а есть те, кто яро критикует его точку зрения. Так где же правда? Стоит ли делать планку? Давайте разбираться.
Планка не панацея
Планка не настолько эффективна, как многие думают, и это факт. Вместо нее, лучше заниматься стретчингом для улучшения гибкости всего тела, прыгать на скакалке для сжигания калорий и повышения выносливости, приседать для тонизирования мышц ног и ягодиц. Список можно продолжать бесконечно.
Например, тот же Бубновский считает, что для пресса намного результативнее ролик из положения стоя на коленях. Он объясняет это тем, что это физическое упражнение относится к числу динамических, в отличие от планки, благодаря ему заветные кубики появятся в несколько раз раньше.
По словам реабилитологов (не только Бубновского, но и других специалистов), при стоянии в планке в организме человека не происходит гемолимфодренаж. Другими словами, кровь и лимфа практически не циркулируют по мышцам, из-за чего в них случается спазм и, как следствие, повышается риск увеличения артериального, внутрибрюшного, внутричерепного, внутриглазного и давления.
Получается, что люди с недостаточно хорошим здоровьем (например, гипертонией или близорукостью) при выполнении этого физического упражнения подвергают себя очень серьезной опасности. У них может оторваться тромб или случится инсульт (не дай Бог, конечно).
Всемирно известный профессор Стюарт Макгилл, специализирующийся на болезнях позвоночника и проводящий физиотерапевтические процедуры, в течение нескольких лет изучал планку на предмет эффективности и безопасности. В итоге он сделал вывод, что стоять в планке более десяти секунд — это пустая трата времени. Не менее популярный физиотерапевт Джефф Кавальер акцентирует внимание на том, что планку есть смысл делать только тому, кому трудно ее выполнять.
Выводы
Во-первых, планка разрешена для людей, которые уже имеют некоторую физическую подготовку и не имеют проблем со здоровьем. Во-вторых, для того чтобы убрать лишний жир с живота, лучше делать динамические, а не статические физические упражнения (к последним относится планка).
В-третьих, для того чтобы укрепить поперечную мышцу живота, следует выполнять вакуум и придерживаться диеты с низким содержанием углеводов. В-четвертых, для того чтобы проработать мышцы спины, стоит выбирать такие физические упражнения, как наклоны, становая тяга с использованием легких гантелей, гиперэкстензия.
В-пятых, планка эффективна только в первые десять секунд. Далее ее необходимо усложнять, иначе не принесет пользы. Поделитесь своим мнением о планке в комментариях к нашей статье. Расскажите, помогли ли она вам, и если да, то чем именно. И оставьте ссылку на материал на своей странице в социальной сети.
