Многие люди считают, что совершенно неважно, как и когда делается кардио, все равно жир будет сжигаться. Но так ли это на самом деле или есть нюансы, влияющие на процесс жиросжигания? Научные исследования доказали, что медленное продолжительное кардио не только помогает сжечь жир, но и способствует длительному сохранению полученного результата.
Если ходить много быстрым шагом, при этом тщательно следить за количеством потребляемых калорий, устроив их дефицит, можно быть уверенным в скором результате. Если же заниматься кардио, но при этом есть в больших количествах, то ожидать процесса жиросжигания не стоит. Все потраченное за тренировку будет снова «наедено».
Считается, что кардио, сделанное натощак, помогает похудеть интенсивнее, чем такие же тренировки, но после еды. Но если заниматься после еды, то липолиз будет на 22% меньше, значит, эффективность в обоих случаях будет примерно одинаковая.
Кажется, достаточно делать кардио и считать калории, и будет счастье всем желающим похудеть. Но это не совсем так. Уйдут лишние объемы, но появится ли красивая фигура? Однако далеко не все женщины и мужчины понимают, что они хотят не просто похудеть, им нужно привлекательное тело. А просто похудев, его невозможно получить. Никому не хочется быть больной полудохлой газелью.
Человек без мышечного тонуса даже худой не может выглядеть красивым. В этом случае кожа будет висеть, при этом она потеряет тонус, появятся растяжки. Также будут проблемы с позвоночником, от этого сутулость и боли в спине. С таким набором проблем человек не может быть красивым.
Но именно такой исход ожидает тех, кто решил бросить вес при помощи дефицита калорий и кардио тренировок. Возможно, такие методы раньше и практиковались, но сейчас каждый квалифицированный тренер отговаривает своих подопечных от такого подхода.
Как правильно сбрасывать вес при помощи кардио
- Каждую неделю необходимо проводить минимум 3 силовые тренировки. В каждом подходе должно быть от 10-12 повторений, причем два последних должны быть сделаны уже на пределе. Не стоит забывать и про отдых, между подходами важно отдыхать не менее 2,5 минут.
- Важно употреблять достаточное количество белка, именно он влияет на рост мышечной массы. На 1 кг веса нужно употреблять не менее 1,5 г белка.
- Важно составить меню, в котором будет дефицит калорий.
- Кардио выполнять только после силовой тренировки. Если сделать до, то не останется сил на выполнение полноценных упражнений. Также можно выделить для кардио отдельный день.
- Важно следить за своими силовыми показателями, записывая результаты. Если станет заметно, что силовые показатели снизились, значит, мышечная масса не растет, а, следовательно, стоит сократить кардио.
Только такое «правильное» похудение поможет избавиться от жира, но не лишиться мышечной массы. Тело при этом приобретет красивый силуэт, а здоровье станет только крепче. Похудения только при помощи кардио не даст получить желаемого результата.
