Андрей Смирнов
Время чтения: ~3 мин.

Когда лучше тренироваться: утром или вечером?

Многие непрофессиональные спортсмены не задумываются о том, какое время лучше выбрать для тренировок. Они спешат в зал, как только удается выкроить лишний часик. Но ученые решили рассмотреть этот вопрос с научной точки зрения и подобрали самое оптимальное время для занятий в тренажерном зале.

Когда лучше идти на тренировку: что говорят ученые

Ученые из разных стран провели исследования, разделив всех занимающихся на две группы: одни занимались в утренние часы, другие приходили в зал вечером. Через 24 недели был проведен сравнительный анализ, показавший, что занимающиеся из вечерней группы смогли нарастить мышцы на 50% больше, чем утренние спортсмены, при этом показатели силы также у них были улучшены.

Этот опыт не первый, его проводили и 10 лет назад, сравнивая результаты 10-недельной тренировки. И также занимающиеся вечером обошли по результатам утренних спортсменов. При этом было отмечено, что вечерники быстрее избавлялись от лишних килограммов, чем те, кто посещал занятия в утреннее время. Выходит, что вечерние тренировки более плодотворны? Но по какой причине?

В чем эффективность вечерних тренировок

Исследователи выявили, что люди, занимающиеся в вечернее время, занимаются более продуктивно. И вот почему:

  • В вечернее время в организме человека образуется больше гликогена.
  • Вечером температура тела повышается. А это влияет на спортивную производительность.

Почему не стоит менять график тренировок

Но не стоит отказываться от утренних тренировок, заменив их вечерними. На продуктивность влияет еще большое количество факторов. Если человек занят физической работой на службе, то у него не получится полностью выкладываться на тренировках вечером. Поэтому таким людям лучше заниматься утром или в обеденный перерыв.

Также стоит учитывать, что по вечерам в тренажерном зале всегда большое количество занимающихся и придется выждать длинную очередь, чтобы позаниматься на популярном тренажере. А отказ от запланированных упражнений может отрицательно сказаться на продуктивности занятий.

Как повысить эффективность тренировок

Если заниматься по вечерам не получается по ряду причин, можно рассмотреть другие способы увеличения производительности:

  • Употребление кофеина. Он влияет на отзывчивость нейромышечной системы, это позволяет брать больший вес.
  • Разминка. По утрам человеку требуется более длительная разминка. Поэтому в утреннюю разминку следует включить более длительное кардио. Всего на 5-10 минут дольше, и производительность силовых тренировок будет увеличена.
  • Занятия в одно и то же время. Организм является механизмом, который адаптируется практически ко всему. Если заниматься в одно и то же время, то организм начинает привыкать к этому. И значит, тренировки будут не менее продуктивными, чем в вечернее время.

Но не стоит забывать о биологических ритмах, если человеку комфортнее тренироваться утром, то не стоит переключаться на вечерние тренировки, и наоборот.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию