Эта девушка интересна не только своей идеальной внешностью, но и неженской силой и выносливостью. Она спокойно выполняет глубокие фронтальные приседания, взяв вес более 100 кг. Такой прием под силу далеко не всем мужчинам, не говоря уже о хрупких девушках.
Кратко о Екатерине
Эта девушка перепробовала практически все разновидности физической активности: йога, гимнастика, фитнес, бодибилдинг, тяжелая атлетика, кроссфит и другие. Стоит заметить, что Катя отмечена призовыми местами во всех видах данных соревнований. Способности этой красавицы тоже поражают, она легко выполняет становую тягу с весом 130 кг и глубокий присед со 120 кг.
Весит Екатерина 80 кг. Кто-то скажет, что это немало для девушки, однако она имеет минимальный процент жира в организме. Катя легко выполняет 5 строгих подтягиваний на турнике. Питается Екатерина в зависимости от сезона. Если в ближайшее время не предстоит соревнований, то она употребляет 2500 калорий ежедневно.
Эту цифру можно и увеличить, но в данном случае девушка начинает усиленно набирать мышечную массу, а подобный внешний вид ей кажется крайне неженственным. У Кати, как и у любого спортсмена, есть любимое упражнение, у девушки это становая тяга. Благодаря ему, можно добиться прокачки выпрямителей позвоночника, усиления мышечного корсета и выпуклых упругих ягодиц.
Однако не стоит хвататься за слишком большой вес, он может вызвать травму спины. Но если веса подобраны правильно, то упражнение, наоборот, защищает человека от травм позвоночника и проблем со спиной в будущем.
Техника выполнения становой тяги от Кати Голиковой
- Приблизиться к штанге, предварительно поставленной на пол.
- Передняя часть голени должна соприкасаться со штангой.
- Согнуть ноги, присесть.
- Делая упор на ноги и на спину, поднять штангу.
- Голова смотрит прямо, спина выпрямлена.
- Поднявшись, сделать глубокий вдох, опустив снаряд, выдохнуть.
Подобное упражнение с весом нужно делать только после нескольких месяцев тренировок, это позволит избежать травм. Предварительно необходимо закачать мышечный корсет, также следует исключить хронические и приобретенные заболевания позвоночника и суставов.
Особенности питания
Екатерина категорически предостерегает женщин от сидения на диетах, позволяющих употреблять одну воду. По ее словам, лучше питаться здоровой пищей, исключив вредный фастфуд и полуфабрикаты, а также отказаться от сладостей. Такой рацион позволит быстрее добиться красивой фигуры, чем голодание.
Также Катя рекомендует выпивать каждый день 1,5-2 литра воды и правильно восстанавливаться после физической активности. Для того чтобы у организма были силы для выполнения упражнений, нужно потреблять достаточное количество белка и спать минимум 7 часов в сутки.
Стоит отметить, что у Екатерины есть 7-летняя дочка, что не мешает спортсменке выглядеть великолепно и совмещать занятия спортом и заботу о семье. Красивая фигура – это результат упорной работы над собой и силы воли.
