Андрей Смирнов
Время чтения: ~3 мин.

Какие полезные привычки помогают похудеть и сохранить здоровье

Вариантов похудеть существует множество. Это диеты, ограничение калорий, спорт и другая физическая активность. Но как не назови, любые принципы питания, используемые для похудения, основываются на дефиците калорий. Но в подсчете белков, жиров и углеводов есть одно отличие от общепринятых диет: здесь используется сбалансированное питание. Такой рацион не только не навредит организму, а, наоборот, принесет ему пользу.

Многие думают, что в похудении важен именно результат, но это только половина поставленных целей. Важно не только похудеть, но и удержать полученный результат. Помочь в этом могут правильные привычки питания. Именно следование правилам поможет избавиться от лишнего веса навсегда.

Полезные привычки

  • Пить воду. Если наладить питьевой режим, можно быстро и легко избавиться от лишних килограммов. При этом организм очистится, уйдут отеки, исчезнет ненавистный целлюлит.
  • Сократить потребление сахара. В нем нет никакой пользы, одни пустые калории, которые осядут на животе, бедрах и ягодицах. При этом организму станет только лучше, если он станет потреблять минимум сахара. Заменить печенье, шоколадки и торты лучше всего сухофруктами, фруктами и орехами. Фрукты содержат огромное количество клетчатки, при этом в их составе находятся вещества, которые создают чувство радости. Но не стоит забывать, что сухофрукты очень калорийны и могут приводить к откладыванию лишних калорий.
  • Ведение дневника калорий. Эта привычка будет особенно полезной для новичков. Именно благодаря ему можно понять на самом деле, сколько еды употребляет человек ежедневно. Здесь следует учитывать и каждый перекус. Часто люди, поедая конфеты, бутерброды или чипсы, считают, что в них содержится минимум калорий. Но это совсем не так, в таких перекусах находится не менее 500 калорий. И если не учитывать такую еду, то можно забыть о дефиците калорий, и лишние килограммы появятся в самых нежелательных местах. В век современных информационных технологий можно не вести дневник в письменном виде, а скачать специальную программу на мобильный телефон. В подобных приложениях можно выбирать еду и вес пищи, на выходе получается съеденное количество калорий. Такие приложения очень удобны и занимают не более 5-10 минут ежедневно.
  • Тщательно пережевывать. Если медленно пережевывать пищу, то человек быстрее получает насыщение. Очень часто люди торопятся и едят на ходу, в этом случае они употребляют больше пищи и вредят своему организму. При этом медленно пережевывая пищу можно избавиться от проблем с ЖКТ, так как слюна подготавливает употребляемую пищу к перевариванию.
  • Употреблять пищу не позднее 3 часов до отхода ко сну. Многие слышали постулат о том, что после 6 вечера есть нельзя. Но в современном ритме жизни далеко не у всех получается попасть домой раньше 20:00, а ложиться спать на голодный желудок не стоит. Нельзя морить себя голодом, но и наедаться вредной пищей на ночь не стоит. Достаточно немного белка или медленных углеводов, которые дадут энергию до утра.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию