Именно после достижения планки в 40 лет в организме начинают проявляться первые звоночки, говорящие о старении. Но часто можно заметить, что люди в одном и том же возрасте выглядят совершенно по-разному.
Факты, говорящие о старении
После 40 лет в организме происходят изменения, в результате которых уменьшает мышечная масса, снижается гибкость суставов, появляется хроническая усталость, ухудшается состояние здоровья. Но все эти изменения можно отсрочить даже не на пару лет, а на десятилетия.
И если речь идет не о серьезных заболеваниях, то предотвратить неприятные изменения можно и без использования лекарственных средств. Ученые выявили несколько способов, которые продлят молодость на года.
Полноценный сон
Человек способен откладывать сон до подходящего случая, отвлекаясь на работу, развлечения и другие дела. Если пренебрегать полноценным сном, то механизмы старения активизируются и начинают угнетать человеческий организм. Если отказываться от сна часто, то впоследствии такая привычка увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, вызывает сахарный диабет, провоцирует появление неврозов и других психологических расстройств.
Всего 8 часов полноценного сна повышают количество бета-амилоидов в мозге, которые противостоят болезни Альцгеймера. Во сне происходит восстановление сил, потраченных за день. От того, как человек спит ночью, зависит его продуктивность в дневное время.
Рацион богатый овощами и фруктами
В них содержит огромное количество минералов, витаминов и пищевых волокон. Они не только оздоравливают человеческий организм, но и повышают активность. Исследования доказали, что ежедневный рацион, в составе которого находится 5 порций овощей и фруктов существенно снижает развитие инсульта и инфаркта.
Вода
Каждая человеческая клетка состоит из воды, именно поэтому ее недостаток отрицательно сказывается на всем организме в целом. Но с возрастом чувство жажды притупляется, и человек пьет меньше жидкости, чем раньше. Необходимо ежедневно выпивать 5-8 стаканов теплой чистой воды.
Зеленый чай вместо кофе и пакетированных соков
Ученые подтвердили, что зеленый чай более полезен, чем черный. Он является природным антиоксидантом, продлевающим молодость.
Регулярный спорт
Каждый взрослый человек для поддержания своего здоровья обязательно должен включать в свой режим активности спорт, не менее 200-300 минут каждую неделю. Чем больше будет физической активности, тем лучше. Если не хватает времени на полноценный спорт, то стоит делать регулярную зарядку, по 10-15 минут ежедневно.
Спорт незаменим для тех, кто хочет сохранить молодость. Он не только предотвращает развитие хронических заболеваний, но и помогает сохранить психическое здоровье. Заниматься спортом можно даже при наличии грыж и протрузий.
Тем, у кого нет опыта в спорте, можно посоветовать начать с легких непродолжительных пробежек или прогулок быстрым шагом. В 40 лет жизнь действительно только начинается, важно не опускать руки, настроиться на позитив и не сидеть на одном месте.
