После 40 люди все чаще задумываются о том, чтобы остановить время. Но в этот период уже поступают первые звоночки, предвещающие старость. Стоит внимательно относиться к своему организму в этом возрасте и использовать доступные способы для сохранения молодости.
Достаточное количество сна
Человек частенько откладывает свой сон на потом. Но этого категорически нельзя делать, ведь усталость накапливается и бьет по всем органам. Пренебрегая сном ради развлечений или работы, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, появления болезни Альцгеймера и других проблем со здоровьем. Спать за ночь необходимо не менее 7-9 часов, если пренебрегать этим правилом, то за один недосып в организме увеличивает число белков, ответственных за появление болезни Альцгеймера.
Большое количество воды
Человек состоит из воды, поэтому каждой клеточке организма необходимо достаточное количество живительной влаги. С возрастом чувство жажды притупляется, и очень часто человек не понимает, что хочется пить. Нужно взять за правило употреблять каждый день не менее 6-8 стаканов. Такая полезная привычка обязательно отразиться на будущем здоровье.
Спортивные тренировки
Сокращение количества митохондрий ведут к увяданию кожи, повреждению связок и суставов, а также вызывают болезни глаз и различного рода опухоли. Регулярные физические тренировки позволяют увеличить число митохондрий, а также повышают количество употребляемого кислорода, нормализуя обмен веществ.
По рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку необходимо заниматься от 150 до 300 минут еженедельно. Чем больше физических нагрузок, тем лучше, если нет возможности заниматься много, то стоит уделять внимание хотя бы ежедневной зарядке.
Сокращение потребления сахара
Для нормальной работы митохондрий важно снижать содержание сахара в крови, но при этом без фанатизма, так как резкие скачки могут отрицательно сказаться на внутренних системах человеческого организма. Избыток сахара ведет к образованию свободных радикалов, негативно влияющих на митохондрии. Это может привести к образованию сахарного диабета и других серьезных заболеваний.
Также избыток сахара негативно сказывается на красоте кожи и вызывает ее быстрое старение. Для избавления от неприятных последствий употребления сахара необходимо включать в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом: бобовые, крупы, спагетти твердых сортов. Также нужно сократить потребление продуктов, содержащих крахмал.
Правильное питание
Не всегда правильное питание – это что-то невкусное. Грамотное сочетание белков, жиров и углеводов не только несет пользу организму, но и может быть очень аппетитным. Необходимо отказаться от употребления фастфуда, убрать из рациона вредные соусы, сократить количество жареного и острого. Человеческий организм можно сравнить с высококлассной машиной, но если заливать в устройство некачественное топливо, то оно быстро выйдет из строя.
