Очень часто человек начинает понимать, что у него сахарный диабет довольно поздно. В большинстве случаев он закрывает глаза на признаки, по которым можно определить страшную болезнь. Если диагноз уже поставлен, важно соблюдать особые правила, которые помогут поддерживать уровень сахара в крови. Но эти способы также можно использовать и тем, кто хочет обезопасить себя от опасного заболевания.
Молочные продукты в рационе
500 г в ежедневном рационе молочных продуктов существенно помогают снизить уровень глюкозы. Только нужно выбирать нежирную молочку, она богата кальцием и белком. А лактоза влияет на снижение глюкозы в крови. Даже научные исследования подтвердили, что люди с лишним весом, но употребляющие часто молочные продукты, страдают от сахарного диабета гораздо реже, чем те, кто не любит молочку.
Корица
В ходе научных исследований было установлено, что эта пряная специя влияет на выработку инсулина, заставляя поджелудочную железу лучше работать. Корицей можно дополнять не только десерты, но и напитки, добавляя ароматный порошок в чай, кофе и компоты.
Физическая активность
Если нет желания заниматься усиленно спортом каждый день, то можно увеличить физическую активность простыми прогулками на свежем воздухе или лёгкой зарядкой. Но делать это нужно с постоянно периодичностью. Нагрузки благотворно влияют на весь организм, заставляя его работать в правильном ритме. Если все жизненно важные органы функционируют правильно, то и инсулин вырабатывается в нужном количестве.
При этом часть глюкозы идёт на питание мышц. Людям с сахарным диабетом обязательно нужно вести активный образ жизни. Тем, кто не желает заниматься силовым тренингом, стоит присмотреться к танцам, йоге, плаванию и кардионагрузкам. Они позволят оставаться активными и подходят для пожилых людей.
Овощи и зелень
Эти продукты содержат большое количество клетчатки, которая препятствует всасыванию глюкозы в кровь. Обязательно стоит включать в свой рацион овощи и зелень, этих полезных продуктов должно быть не менее трети от всего питания. При этом они мешают набору веса и позволяют на долгое время оставаться стройными.
Орехи
Они являются не только ценными источниками энергии и обладают отличной питательностью, но и снижают уровень глюкозы. Этими ценными свойствами они обязаны высокому содержанию мононенасыщенных жиров. При этом не стоит сильно увлекаться этими полезными продуктами, орехи довольно калорийны.
Достаточно всего 20-25 граммов в день. Можно употреблять фисташки, арахис, фундук или грецкий орех. К дополнительным советам по поддержанию уровня сахара в крови стоит отнести употребление травяных отваров. Шиповник, рябина, айва и люцерна при регулярном применении способны снижать уровень сахара в крови не хуже лекарственных препаратов.
При этом они действуют мягко и не оказывают негативного эффекта на организм. Также не стоит забывать про регулярное посещение врача. Предупредить болезнь легче, чем заниматься лечением.
