Множество людей считает, что после 50 лет жизнь начинает угасать, человек становится слабее и дряхлее. И очень часто, достигнув черты в 50 лет, человек опускает руки, считая, что ему не побороть законы природы. Однако не стоит рассуждать столь категорично. При правильном подходе человек, перешагнув 50-летний рубеж, может стать даже более выносливым, чем в 25.
И все потому, что в молодом возрасте не понимаешь ценности жизни и думаешь, что проживешь еще много лет. А в зрелом возрасте приходит осознание того, что жизнь скоротечна и необходимо наслаждаться каждым ее днем.
Правильное питание
Занимаясь спортом после 50 лет, стоит особое внимание уделять питанию. Важна именно еда, дающая энергию для физической активности. Очень часто человек чувствует себя усталым не из-за походов в зал, а благодаря неправильной еде. Для увеличения выносливости и силы необходимо здоровое питание, которое особенно важно для людей за 50 лет.
Продукты, которые дают энергию и обязательно должны быть в рационе у людей 50+:
- Шпинат.
- Рыба жирных сортов.
- Семечки.
- Молочные продукты.
- Овсянка.
- Бобовые.
- Курица и индейка.
Эти продукты не только богаты витаминами, но и содержат белок, который важен для роста мышц. Для большей выносливости в рацион следует включать много овощей, клетчатка помогает на долгое время притупить чувство голода.
Стоит отказаться от фастфуда и полуфабрикатов, они не только не несут в себе какой-либо пользы для организма, но и вызывают преждевременное старение. Не стоит забывать и о необходимом количестве воды, ее должно быть минимум 1,5-2 литра в день.
Физические упражнения
При отсутствии опыта с физической активности не стоит сразу хвататься за большие весы. Начинать следует с простых упражнений с собственным весом. Нужно выполнять подтягивания, приседания, отжимания. Не нужно стремиться делать множество подходов.
Достаточно будет одного, но в нем нужно повторить упражнение максимально возможное количество раз. Также не стоит забывать про кардио упражнения. Они должны включаться в тренировочное расписание 2-3 раза в неделю. Не стоит начинать с длительных марафонов, подойдет получасовой забег в легком темпе или занятие на эллипсе в течение 30-40 минут.
Эффективными упражнениями станут также становая тяга с гантелями, скручивания, подъем ног на турнике и подтягивания. Как только все эти упражнения начнут даваться без особых усилий, то можно переходить к занятиям с утяжелителями. Именно они помогут быстрее наращивать мышечную массу, которая отвечает за силы и более быстрый расход калорий.
Кроме физических упражнений, важную роль в усилении организма играет полноценный процесс восстановления. Следует помнить, что в зрелом возрасте человеку требуется больше времени, чтобы отдохнуть и пополнить свои резервы. Важно уделять время сну, за ночь человек должен спать не менее 7 часов, также не стоит проводить тренинг каждый день. Достаточно делать упражнения 3-4 раза в неделю, но регулярно.
