С годами метаболизм начинает замедляться, если в 20 лет избавиться от набранных за плотным ужином калорий было просто, то, становясь старше, людям приходится тратить на это много сил и времени. Так работает природа, еще с древних времен она позаботилась о том, чтобы пожилым членам племени требовалось меньше еды.
Но в настоящем обществе проблем с едой нет, и люди привыкли питаться в достаточном количестве. Именно поэтому с возрастом у многих наблюдается прибавка в весе. Поэтому тем, кто хочет сохранить свой прежний вес, можно предложить два выхода: уменьшить количество потребляемой пищи или разогнать свой метаболизм. Второй вариант позволит надолго сохранить прежний вес на долгие годы.
Одни ученые считают, что на прибавку веса влияют генетические особенности, другие уверены, что сказываются прожитые годы и замедление всех процессов в организме. Но ускорить метаболизм можно при помощи физических нагрузок и правильного питания.
Физические нагрузки
Любая физическая активность полезна для организма, но важно понимать, что необходимо не только сжечь жир, но и суметь нарастить мышцы. Именно они ответственны за сжигание набранных калорий. Избавиться от жировых запасов и стать более выносливым поможет выполнение кардио. А на наращивание мышечной массы влияет выполнение силовых упражнений. При наличии мышц лишние калории будут сжигаться в два раза быстрее.
Правильное питание
Не стоит исключать из своего питания мясо. На этот продукт организму требуется большее количество времени, следовательно, тратится больше калорий. Но не стоит забывать, что красное мясо опасно для организма и может стать причиной появления раковых опухолей. Его лучше заменить индейкой или курицей. В нем содержится огромное количество белка и минимум вредного жира.
Обязательно добавлять специи. Они помогают увеличить температуру тела, а, значит, разогнать обмен веществ. Особой пользой для похудения обладает куркума, имбирь и корица. Подобным эффектом обладает и красный перец.
Каши тоже положительно влияют на метаболизм, но употреблять их стоит именно на завтрак. Сытная пища в первой половине дня помогает зарядиться энергией, заставить организм правильно работать весь день. Для завтрака следует выбирать цельнозерновые крупы, они надолго дают ощущение сытости и не отражаются негативно на фигуре.
Необходимо употреблять достаточное количество воды, не стоит заменять ей приемы пищи, но выпивать 1,5-2 литра необходимо обязательно. Не стоит доводить себя до сухости во рту, воду нужно пить небольшими порциями в течение всего дня. Положительным влиянием на метаболизм обладает и зеленый чай.
Одна кружка бодрящего напитка заставляет сжигать организм каждый день до 60 калорий. При этом зеленый чай является мощным антиоксидантом, который необходим пожилым людям. Также он не увеличивает артериальное давление, помогает предотвращать воспалительные процессы и позволяет сохранить умственную и физическую активность.
