Без нормального кровообращения не могут правильно работать сердце и сосуды. В этом случае в организм поступает недостаточное количество питательных веществ и своевременно не удаляются продукты распада. Особенно часто с такой проблемой сталкиваются люди старше 50 лет. Но не стоит думать, что в зрелом возрасте никак нельзя изменить ситуацию с кровообращением, способ есть и он заключается в регулярной физической активности.
Активная аэробная нагрузка
В этом случае пульс разгоняется и его необходимо удерживать на этом уровне продолжительное время, в среднем 20-30 минут. Не стоит бросаться в крайности, разгоняя сердцебиение в несколько раз выше привычного, достаточно придерживаться нормы в 60%-65% от максимальной допустимой планки в этом возрасте.
Как высчитать максимально допустимый пульс
Для этого из цифры 220 вычитается возраст. В 50-летнем возрасте отметка самого высокого пульса будет 220-50=170. А если учесть, что цифра должна составлять 60% до 65% от максимума, то выйдет, что пульс должен оставаться в пределах от 102 до 111 ударов в минуту.
Поднимать пульс следует постепенно, занимаясь спортом регулярно. Через 3-4 месяца можно повысить пульс до 70%-75% от максимального. В этом случае при занятиях спортом пульс должен быть не более 128 ударов в минуту. При этом человек не должен задыхаться, хорошо будет, если он сможет вести разговоры при таком темпе физической активности.
Если работа сидячая, то необходимо регулярно вставать из-за стола и делать разминку. При малоподвижном образе жизни слабеют мышцы ног, в результате чего возрастает вероятность образования тромбов, что особенно опасно в зрелом возрасте.
Какой вид активности выбрать
Можно бегать в легком темпе или быстро ходить, заниматься на эллипсоидном или велотренажере. Такая активность позволит не только разогнать пульс, но и с легкостью удерживать его на одной отметке довольно продолжительное время. Отлично разгоняют пульс занятия на брусьях с собственным весом и силовые тренировки, но при этом довольно сложно контролировать количество ударов сердца.
Приседания также отлично помогают улучшить кровообращение, при этом они снижают уровень сахара и помогают избежать болевых ощущений в спине. Приседать необходимо с прямой спиной в среднем темпе, руки держать перед собой.
Правильное питание
Пища также играет немаловажную роль в скорости кровообращения. Стоит сократить количество насыщенных жиров, содержащихся в большом количестве в мясе и сыре высокой жирности. Также в рацион стоит включить большое количество овощей и зелени. Эти продукты препятствуют появлению холестериновых бляшек, ухудшающих проходимость сосудов.
Улучшить состояние сосудов способны витамины E и PP. Их можно принимать в качестве витаминных комплексов. Также стоит отказаться от вредных привычек и жирной пищи. В качестве дополнительной меры профилактики можно использовать контрастный душ и массаж. Эти процедуры помогают разгонять кровь по организму, препятствуя застойным явлениям.
