Плоский пресс с кубиками, накаченные ягодицы, рельефные руки и ноги – это все, что пытается предложить нам фитнес-индустрия. Но так ли это все на самом деле? Безопасно ли гнаться за низким процентом жира?
Основные заблуждения, касающиеся идеальной композиции тела
- Все легко и просто. Все, кто когда-нибудь худел, считают, что добиться кубиков на прессе проще простого, важно лишь уделять внимание необходимым физическим упражнениям. Но это совсем не так, если состояние тела далеко от естественного, то ничего не получится.
- Это невозможно. Большинство людей считает, что добиться этого невозможно. Они не хотят рельефный пресс, им важно будь худыми. Такие люди встают 6 утра, бегают по 2-3 часа в день, едят только низкокалорийные овощи. И так они живут всю жизнь, безрадостное существование, да?
Оба этих заблуждения далеки от истины.
Как есть на самом деле
- Первые 5 кг гораздо легче потерять, чем последние 5 кг. Чем стройнее становится тело, тем больше нужно над ним работать, чтобы оно оставалось в прекрасной форме. Чем быстрее вы теряете жировую массу, тем сложнее это будет делать в дальнейшем.
- Многие фитнес-модели выглядят идеально только перед соревнованиями и за это они платят своим здоровьем.
- Всем, кто хочет выглядеть подтянуто и привлекательно, в первую очередь стоит сосредоточиться на незаметных изменениях в своем теле. Потеря даже 5% жира может сделать фигуру рельефнее.
Как улучшить рельеф тела
Следует рассмотреть, от каких ежедневных и еженедельных действий следует отказаться, чтобы добиться рельефа.
- Не есть полуфабрикаты и фастфуд.
- Не поглощать большие порции еды за раз.
- Заниматься спортом, быть физически активным, не вести сидячий образ жизни.
- Питаться здоровой пищей, в которой будет большое количество овощей и фруктов.
- Употреблять сбалансированную еду.
- Давать организму достаточное количество отдыха. Сон должен быть не меньше 8-9 часов в день.
Обязательно необходимо включать в свой ежедневный рацион белок, если есть желание набрать мышечную массу, то ей нужно питаться. Для этого на каждый кг тела должно приходиться не менее 1,5 г белка. Спортом заниматься нужно минимум 3 раза в день, необязательно это должен быть тренажерный зал, любая физическая активность полезна для организма. При желании можно заниматься танцами, ходить на йогу.
Для приобретения стройного телосложения нет необходимости питаться одной капустой и жить в спортзале. Можно двигаться небольшими шагами к своей мечте, постепенно соблюдая все правила, которые помогут добиться цели. Даже люди с низким содержанием жира могут позволять себе десерты, но не более 1-2 раз в неделю и важно следить, чтобы они были низкокалорийными.
Только дисциплинированные люди могут добиться кубиков на прессе, но так ли они необходимы? Важно, чтобы тело было здоровым и подтянутым, для этого следует правильно питаться и заниматься спортом. Но если есть желание добиться прокаченного кубиками пресса, то придется высчитывать каждую калорию и не пропускать тренировки.
