Многие замечают, что с возрастом избавиться от недостатков фигуры становится все сложнее. Если раньше стоило пропустить пару приемов пищи, и живот буквально исчезал на глазах, то после 50 такого чуда уже не случится, придется попотеть, чтобы сделать талию стройной. Но отчаиваться не стоит, выход есть. Необходимо соблюдать всего 3 пункта.
Если соблюдать 3 основные пункта, избавиться от живота сможет каждый. Если живот есть, но он не очень большой, то убрать его можно будет спустя 6 месяцев тем, кто совсем себя запустил, понадобится около года. Да, сроки немаленькие, но если учесть, что живот наедался долгими десятилетиями, то это очень немного времени.
Сократить углеводы
В первую очередь следует подсчитывать потребляемые углеводы. Их должно быть около 2 г на каждый килограмм веса, ежедневно. Многим кажется сложным такой подсчет, но тут все довольно просто. Если человек весит 70 кг, то в сутки ему потребуется 140 г углеводов. Узнать количество углеводов в каждом продукте можно, посмотрев на этикетку изделия.
К примеру, в сухой гречке содержится 60 г углеводов. Чтобы покрыть норму понадобится чуть больше 200 г сухой крупы. Следует помнить, что этого количества вполне хватит на сытный ужин. Также не следует включать в рацион большое количество жиров. Но и полностью отказываться от них не стоит. Достаточно около 1 г жиров на каждый килограмм веса человека. Если в 1 г не получается уложиться, можно увеличить количество потребляемых жиров до 1,5 г.
Для полноценного питания стоит помнить и о необходимом количестве белка, его должно быть около 1,5-2 г на каждый килограмм веса. Можно включать в рацион как растительные, так и животные жиры и белки, в них имеются свои преимущества и свои недостатки.
Существует специальная диета для похудения живота:
- Питание должно быть небольшими порциями, довольно часто 4-6 раз в день.
- Не стоит употреблять пищу менее, чем за 3 часа до сна.
- Не использовать в качестве перекусов шоколад, чипсы и другие вредные снеки. Их необходимо заменить сухофруктами, фруктами с небольшим содержанием сахара и белковыми продуктами.
- Не забывать пить воду.
Убрать соль
Лучше отказаться от употребления соли совсем, но если не получается полностью, необходимо сократить употребление приправы по максимуму. Соли свойственно задерживать в организме воду, иногда по этой причине и образуется живот. Проверить это можно, ткнув пальцем в живот, если чувствуется водянистость, скорее всего, там не жир, а вода.
Спортивные упражнения на пресс
Для избавления от живота они являются необязательным пунктом, но рекомендуемым. С упражнениями талия станет тонкой в более короткий промежуток времени. Однако не стоит качать пресс каждый день по 100 подходов.
Достаточно 2-3 раза в неделю по 3-4 подхода, 10-15 раз. Особой эффективностью обладают скручивания, подъем прямых ног, выполнение «велосипеда». Такие упражнения делают после разминки, чтобы мышцы были хорошо разогретыми.
