В современном мире огромное количество людей жалуется на лишний вес, чаще всего мужчин за 40 беспокоит большой живот, избавиться от которого не так просто. Кажется, в 20 лет парню достаточно просто больше двигаться и жир на животе начинает просто таять на глазах, но после 40 такой фокус уже не срабатывает.
Это происходит из-за ряда возрастных изменений, предотвратить которые довольно сложно.
- Происходит выработка большего количества женских гормонов.
- Сокращается количество тестостерона.
- Инсулинорезистентность.
Мужчинам в возрасте 40+ стоит отказаться от программ быстрого похудения. Следует понимать, что жировая прослойка накапливалась долгие годы и убрать ее за несколько дней не получится. Подходить к этой проблеме следует основательно и ориентироваться на количество ушедших грамм в неделю, их должно быть 400-500 г.
Это не только поможет сохранить здоровье при похудении, но и надолго сохранит достигнутый результат. Не стоит бросаться на предложения в интернете, которые гарантируют результат уже 2 недели, как правило, это пустая трата денег.
Сон
Важность сна имеет огромное значение в процессе избавления от лишних килограммов. Почти 40% мужской половины населения спит менее 7 часов в сутки. В этом случае снижается выработка тестостерона, зато повышается выброс гормона голода. Данный факт способствует появлению жира в области живота и гормональным нарушениям, мужчину мучают перепады настроения и депрессивные мысли. Спать необходимо не менее 7-8 часов каждую ночь.
Силовой тренинг
Многие мужчины думают, что подъем корпуса и скручивания помогут избавиться от жировых отложений на талии. Но это совсем не так. Упражнения с весами помогают сократить количество потерянной мышечной массы, которая стремительно начинает покидать тело после достижения 40 лет. Тренировки должны быть 3-4 раза в неделю, при этом следует постепенно увеличивать рабочие веса, именно это влияет на рост мышц, которые в дальнейшем начнут активно сжигать жировые запасы.
Эффективными упражнениями для удаления жира на животе считаются берпи и махи гирей. Также хорошим жиросжигательным эффектом обладают кардиотренировки. Но их необходимо совмещать с силовыми, чтобы закрепить эффект и получить красивое тело.
Рацион питания
Корректируя рацион питания, важно не забывать, что диетам не место в жизни мужчины за 40 (если они, конечно, не обусловлены медицинскими показаниями). Жесткие ограничения провоцируют срывы и могут вызывать недостаток полезных веществ в организме. Обязательно в рационе должно присутствовать достаточное количество белка, именно он помогает удалить «спасательный круг» на животе.
На долю белка должно приходиться около 25% всего рациона. Он способствует длительному чувству насыщенности и росту мышечной массы. Также белок влияет на правильный обмен веществ и позволяет расщеплять жиры. Оставшееся место в рационе должны занимать жиры (30%) и углеводы (45%). Не стоит совсем отказываться от жиров, они дают ощущение насыщаемости и помогают разнообразить рацион.
