Андрей Смирнов
Время чтения: ~3 мин.

Как убрать живот и бока

Стремясь похудеть и убрать ненавистный живот, большинство людей начинает выполнять множество упражнений на пресс, тщательно прокачивая это место. Однако результат так и не приходит. В чем может быть ошибка? Что человек делает не так?

Массаж и обертывания

Если кожа на животе обвисла, то он теряет свою эстетику, справиться с этой проблемой может массаж и обертывания. Они помогают вывести лишнюю жидкость и сделать кожу более эластичной. Но избавить от жира на животе это способ не поможет, хоть и будет нелишним в комплексном подходе.

Упражнения

Полностью обойтись без этого этапа не получится. Не стоит выбирать сложные упражнения, которые могут выполнить правильно только профессионалы с многолетним стажем. Нужно выбирать максимально простые, но действенные, с которыми легко справится даже новичок. Не стоит думать, что таким образом нельзя прокачать пресс, вполне можно, главное – правильно выполнять.

Эффективными являются обычные скручивания, упражнение «скалолаз», «ножницы». Стоит уделять внимание правильному дыханию, на усилии делать выдох, на расслаблении вдох. Выполнять упражнения нужно по 3-4 подхода по 15-20 раза, при этом, если все правильно делать, должно быть стойкое ощущение, что мышцы пресса горят.

Не стоит забывать и про кардиотренировки. Жир с тела не уходит локально, человек худеет в общем, а не на каких-то отдельных участках. Кардио эффективно помогает избавиться от лишних объемов.

Правильное питание

При употреблении сладостей и жирной пищи следует понимать, что даже при частой физической активности и обертываниях убрать жир с живота не получится. Особенно тяжело уходит низ живота, именуемый «фартуком», и бока. Но избавиться от них можно, важно придерживаться правильного питания. Не стоит думать, что придется питаться одним творогом и травой. Вполне можно оставить в рационе крупы, картофель, макаронные изделия и мясо.

Но вот от сладостей, газировки, чипсов и фастфуда придется отказаться. Если не избавиться от этих продуктов, то похудение растянется на долгие годы. Тем более, если возраст человека перевалил за отметку 40 лет, то без ограничений в питании избавиться от живота он не сможет.

Для того чтобы есть меньше, нужно сократить порции и часто питаться. Следует завести специальные маленькие тарелки, это поможет психологически быстрее почувствовать насыщение и съедать меньше.  Не нужно отказываться от пищи в вечернее время. Достаточно не есть за 3 часа до сна, чтобы продукты успели перевариться.

Не стоит забывать и о продуктах, способных сжигать жир. В них содержатся все необходимые для здоровья минералы и витамины. В их число входят: корица, кисломолочные продукты, капуста, имбирь, свежая зелень. Также стоит добавить в рацион крупы, они эффективно помогают бороться с голодом, придавая ощущение сытости на долгие часы.

Не стоит переедать, после каждого приема пищи должно оставаться легкое чувство голода. Переедание способно замедлить метаболизм, в этом случае избавляться от лишних килограммов будет еще сложнее и процесс займет длительный период времени.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию