Фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий на профессиональном уровне занимается вопросами, которые связаны с правильным похудением и грамотной сушкой. У него поистине огромный опыт работы с людьми разных возрастов. Из этой статьи вы узнаете о том, как тренироваться тем, кому за 40 и за 50.
Из истории
Для начала давайте рассмотрим пример самого фитнес-тренера Юрия Спасокукоцкого. Сейчас (на момент написания материала, т.е. 2020 год) ему почти 45 лет. Он утверждает, что выглядит и чувствует себя намного лучше, чем в 25 лет. До совершеннолетия Юрий увлекался восточными единоборствами, а после 18 лет пошел в спортивный зал. Несмотря на это, более семи лет силовые тренировки не давали желаемого результата. Эффект, конечно же, был, но не такой, как хотелось бы…
До 26 лет будущему фитнес-тренеру Юрию Спасокукоцкому было настолько неприятно собственное тело, что он не мог без расстройства смотреть на себя в зеркало. В настоящее время все с точностью наоборот. На основании этого можно сделать вывод, что красивое тело возможно иметь в любом возрасте, даже в 60 и в 70 лет. В чем же секрет?
Основы тренировок для тех, кому за 40 и за 50 лет
Дело в том, что нельзя в полную силу тренироваться в том случае, если у вас есть хоть незначительные проблемы со здоровьем (например, повышенное артериальное давление). Но можно подобрать методику, которая позволит обрести идеальную форму и в то же время нормализовать здоровье, а не угробить его.
Правила занятий для тех, кому за 40 и за 50 лет
Если вы являетесь новичком, которому за 40 или за 50 лет, то помните о том, что:
- Необходимо не только сбрасывать лишние килограммы, но и работать над мышечной массой. Причем важно понимать, что мышцы не только делают тело красивым, но и поддерживают здоровье. В частности, мышцы помогут приостановить процессы старения в организме, привести в норму состояние костно-мышечного аппарата и восстановить функционирование суставов.
- Требуется увеличивать вес, но исключительно постепенно, без геройств. Например, людям за 40 и за 50 недопустимо добавлять по 10 килограмм в становой тяге.
- Нужно в первое время отказаться от физических упражнений, предполагающих вертикальную нагрузку на позвоночник. К ним относятся: упомянутая выше становая тяга, приседания вместе штангой на плечах, жим гантелей по армейским распорядкам, сгибания рук на проработку бицепсов и др. Через пару месяцев их можно начать выполнять, но с легким весом, предположим, с гантелями от 1 до 2 килограмм.
- Необходимо быть максимально осторожным при выполнении физических упражнений с собственным весом, если он составляет более 100 килограмм. Приседания можно исполнять с опорой на что-нибудь. Они будут не менее эффективны!
Кроме того, следует по чуть-чуть наращивать объем тренировок. Один из вариантов — начать с трех занятий продолжительностью по 20 минут каждое, продолжить таким же количеством занятий, но уже длительностью по 40 минут каждое и дойти до трех занятий продолжительностью по 60 минут каждое.
