Сердечно-сосудистые заболевания становятся рекордсменами по смертельным исходам в современном мире. Очень часто болезни начинают проявляться в возрасте 40-60 лет. Узнав о поставленном диагнозе, зачастую человек отказывается от любой физической активности, стремясь обеспечить себе полный покой. Но такое существование несет еще большую угрозу для здоровья и жизни. Людям необходимы физические нагрузки, чтобы продлить молодость и улучшить самочувствие.
Польза физических упражнений для сердечников
Польза, несомненно, есть. Среди тех, кто имеет заболевания сердца, даже имеются успешные спортсмены. Но следует помнить, что это должен быть не тяжелый спорт, а активная физкультура. Спортивные нагрузки позволяют затормозить развитие болезни, укрепить сердце и сосуды.
Перед тем как начать заниматься, нужно пройти обследование и узнать рекомендации лечащего врача. Это поможет подобрать вид физической активности, которая не только не нанесет вреда здоровью, но и поможет стать более сильным и выносливым.
С чего начать
Самым лучшим видом спортивной активности для сердечников можно назвать ходьбу. Она имеет множество преимуществ, при этом, по сравнению с другими тренировками, является легкой аэробной нагрузкой. Такая активность не вызывает сложности у сердечников, при этом не нужно покупать абонемент в спортивный зал и подстраиваться под тренера.
Достаточно надеть удобную обувь и можно пробовать свои силы в новом виде активности. При регулярных пеших прогулках в среднем темпе снижается выработка холестерина, уменьшается вязкость крови, повышается работоспособность, улучшается настроение, пропадают болезненные ощущения. В таких тренировках главное – регулярность.
Занятия на эллиптическом и велотренажере
Данная активность является одной из предпочтительных для людей, имеющих болезни сердца. Заметных результатов можно достигнуть, если заниматься 3 раза в неделю на протяжении 4-5 месяцев. Для лучшего эффекта можно тренироваться 4-5 раз в неделю. При этом время каждой тренировки должно составлять от 30 до 45 минут.
Чтобы подобрать для себя идеальный темп занятий, можно воспользоваться советом ученых Британского фонда. По проведенным ими исследованиям считается, что во время тренировки ритм сердца должен увеличиться, дыхание немного сбиться, но человек при этом будет способен вести беседу.
Если разговаривать не удается, то интенсивность тренировки необходимо снизить, чтобы не нанести вред здоровью. Если подобная активность слишком тяжела не первоначальном этапе, то стоит заменить ее на непродолжительные 15-30 минутные прогулки.
Тренировки с отягощением
Такие упражнения эффективно укрепляют сердечную мышцу и могут безопасно применяться даже сердечниками. Для этого понадобятся эспандеры, гантели и штанги. Во время активности стоит избегать задержек дыхания и чрезмерного перенапряжения. Выполняют упражнения по 10-15 раз, на первоначальном этапе будет достаточно одного подхода, потом можно довести количество подходов до 2-3.
