В молодом возрасте человек считает обычным делом гибкость и легкость походки. Но это все начинает осознаваться иначе, пока не возникают проблемы с суставами. Это происходит из-за травм, неправильного образа жизни, вследствие болезней, а также с возрастом. Однако не стоит расстраиваться, предотвратить это неприятное явление можно, нужно лишь изменить свои привычки.
Физическая активность
Почувствовав у себя неполадки с суставами, многие люди стараются ограничить физическую активность, не задумываясь, что делают только хуже. Именно упражнения помогают сохранить здоровье суставов. Зачастую такие упражнения призваны развивать гибкость и подвижность. К ним относятся: растяжки, наклоны в разные стороны, мостики или любая активность, направленная на увеличение гибкости.
Однако одних этих упражнений будет мало. Кому-то это покажется необычным, но для усиления прочности суставов необходимы силовые нагрузки. Если заниматься одной растяжкой, то можно «перетянуть» мышечные волокна, это означает, что при любых видах нагрузки в этом случае будут работать именно суставы.
А в таких ситуациях мышцы должны брать на себя вес, чтобы защитить суставы от травмы. Следовательно, любые упражнения на растяжку необходимо грамотно сочетать с силовыми. Отличным эффектом для суставов обладают упражнения на укрепление ног, такие как «сгибание ног» и «жим».
Такая активность снимает нагрузку с суставов, задействует мышцы бедер и четырехглавые мышцы. Не стоит забывать о регулярной зарядке. Важно каждый день делать гимнастику для коленей, локтей, шеи и плеч. И не только перед и после тренировки, но и в другое время. Также можно включить в свою физическую активность езду на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажере и плавание.
Питание
Еда также необходима для поддержания здоровья суставов, как и физическая активность. Не стоит слишком увлекаться употреблением жирного мяса, оно влияет на вымывание кальция из организма, что делает кости и суставы более слабыми.
Необходимо сократить потребление фастфуда и полуфабрикатов, в них содержится огромное количество трансжиров, которые влияют на развитие воспалений. Для поддержания здоровья суставов в свой ежедневный рацион важно включать большое количество фруктов и овощей, круп и макарон твердых сортов.
Также специалисты рекомендуют употреблять морскую рыбу и растительные масла, богатые омега-3. Помимо правильного питания, важно поддерживать свой вес примерно в одном состоянии. Слишком большая масса тела негативно влияет на суставы, создавая дополнительную нагрузку при ходьбе.
Также не стоит забывать о правильном положении тела во время выполнения повседневных дел. Важно, чтобы рабочий стул был хорошо отрегулирован, при этом стопы должны полностью опираться на поверхность пола. При работе с ПК необходимо использовать мышку с поддержкой для рук, это поможет избавиться от серьезных проблем с запястьями в будущем.
