Лишний вес, точнее, лишний жир — это не только некрасиво, но еще и очень опасно для здоровья. Предположим, что у человека двадцать лишних килограммов. Представьте, что он взял в каждую из рук по десятикилограммовому мешку и не выпускает их ни на секунду, даже когда спит. Вот такую нагрузку испытывает его организм, особенно сердечно-сосудистая система. Получается, что лишний жир является одним из факторов смертности.
Для того чтобы рассчитать, сколько у вас лишнего веса, и начать решать проблему, можно использовать самые разные методики. Необходимо понимать, что у каждой из них есть как плюсы, так и минусы, поэтому не стоит ни одну из них возводить в абсолют. Сегодня мы поговорим о нескольких способах.
Технология от специалистов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)
Они предлагают находить индекс массы тела (ИМТ) при помощи формулы, которая выглядит так:
Буквой m обозначен вес человека (измеряется в килограммах), а буквой h — его рост (измеряется в метрах). Цифра 2 — это квадрат.
Для того чтобы было понятно, как считать, приведем пример. Возьмем человека весом 60 килограмм и ростом 157 сантиметров. Его индекс массы тела составляет: 60 килограмм разделить на 1,57 метров, возведенные в квадрат, равно 24,4. Цифра приблизительная, так как произведено округление. Получается, что у этого человека все в порядке с весом:
Если бы этот человек перешагнул строчку «норма» и расположился на строчке «лишний вес», то это бы говорило о том, что ему необходимо худеть. Но все ли так однозначно, как считают эксперты ВОЗ? Одно дело, когда человек имеет лишних десять килограмм в 25 лет, и другое дело, когда он набрал их в 75 лет при медленном метаболизме.
И кто он — мужчина или женщина? Согласитесь, что недопустимо всех мести под одну гребенку. По этой причине лучше применять другие способы — те, которые дают более точный результат.
Другие способы
В первой методике расчета лишнего веса также используется индекс массы тела (ИМТ). Но ее преимущество в том, что в ней учитываются еще два фактора — возраст и пол. Сверьтесь с таблицами, представленными ниже:
Для мужчин:
Для женщин:
Вернемся к нашему примеру с индексом массы тела (ИМТ) 24,4. Предположим, что этот человек — женщина в возрасте 25 лет. Если ориентироваться на эти таблицы, то выходит, что у нее есть лишние килограммы, причем очень много.
Но тут появляется вполне закономерный вопрос. Может быть эта женщина не толстая, а, наоборот, мускулистая, с прессом с кубиками и т.д.? Поэтому нужно использовать еще одну технологию. Об ожирении говорят в том случае, если разница между талией и бедрами у мужчин больше 0,9, а у женщин выше 0,85. Например, если у женщины талия 80 см, а бедра 100 см, то ее соотношение: 80/100 = 0,8. Ожирения нет. Проверьте себя, это очень легко.
Еще раз напоминаем о том, что нельзя слепо верить какой-то одной или нескольким методикам расчета лишнего веса. Лучше обратиться за консультацией к специалисту и, конечно же, ориентироваться на собственное самочувствие.
