Несмотря на то что анорексики выглядят тощими, в их организме больше жира, чем у накаченных спортсменов. Безусловно, и у первых, и у вторых его не хватает, однако атлеты могут похвастаться красивыми формами и хорошим здоровьем. Сегодня мы поговорим о том, как при похудении сжигать жир, а не мышцы. Если вы мечтаете не просто похудеть, а обрести завидное тело, то следуйте пяти правилам.
Правило №1
Перед тем как начинать избавляться от лишних килограммов, необходимо несколько месяцев заниматься силовыми тренировками. Речь не идет о горе мышц — достаточно укрепить организм. Если этого не сделать, то уже через несколько недель после старта похудения у вас будет только два пути: влиться в ряды анорексиков или потерпеть фиаско.
Правило №2
Повышение выносливости организма невозможно без увеличения рабочего веса, причем постепенного. После периода силовых тренировок это не требуется, но в то же время не рекомендовано уменьшать рабочий вес. Если из-за диеты цифры на весах немного снизятся, не переживайте. Главное — сохранить 90 или хотя бы 80 процентов в показателях силы.
Правило №3
Вне зависимости от того, какую именно диету вы выберете, ни в коем случае не допускайте дефицита белка в рационе. Общепринятая норма равна полутора граммам белка на один килограмм массы. Если у вас нет проблем со здоровьем, и вы нацелены на максимально быстрое получение результата, то указанную дозировку разрешено поднять в два раза. Белок должен быть животного происхождения. Он содержится в мясе птицы, рыбе, твороге и др. Семечки и орехи не подходят.
Правило №4
Обязательно купите биологически активные добавки, богатые в первую очередь аминокислотами, а также BCAA (последнее дает возможность поддерживать оптимальный уровень гормона кортизола). Если вы не разбираетесь в БАДах или склонны к аллергии, то проконсультируйтесь со специалистом.
Правило №5
Если отдаете предпочтение кардионагрузкам и увидели, что силовые показатели пошли вниз, то ограничьте бег, плавание и другие виды дополнительной активности. Высока вероятность того, что вы перегружаете организм, и мышцы стали «гореть» в огне катаболизма.
Важность мышц в похудении
Во-первых, они способствуют сохранению скорости обмена веществ. Более того, если вы будете сжигать жир, а не мышцы, то сможете увеличить скорость метаболизма и, как следствие, ускорить достижение цели. Во-вторых, мышцы делают тело подтянутым и молодым, а жир — дряблым и старым (при одинаковом весе).
В-третьих, они предотвращают боли в суставах и нарушение осанки, что особенно актуально для людей старше 40 лет. И последнее — мышцы обеспечивают пропорциональность фигуры. Вспомните знакомого, который худой, но не уделяет времени спорту. Скорее всего, у него есть какая-нибудь диспропорция, например, чрезмерно выпирающий живот или неестественно худые ноги.
Если вам понравилась статья, то поделитесь ссылкой на нее на своих страницах в социальных сетях. И расскажите о собственном опыте похудения в комментариях.
