Никто не желает становиться старым. Для того чтобы дольше оставаться молодым, необходимо сократить количество вредных привычек и вести здоровый образ жизни. Ученые провели исследования людей, чей возраст старше 65 лет.
Внимание было уделено старческим хворям. Было выяснено, что в России такие заболевания появляются после 59 лет, тогда как в Японии развиваются ближе к 75 годам. В этом может быть виновата как экология, так и образ жизни.
Как бороться с преждевременным старением
Но не стоит ссылаться только на генетику и экологию, человек сам творец своей судьбы. Чаще всего люди употребляют картошку, макароны, сдабривая большим количеством майонеза. При этом ведут сидячий образ жизни. Если заменить колбасу фруктами, а вечер у телевизора зарядкой или прогулкой на свежем воздухе, можно не только улучшить внешний вид, но и стать более здоровым.
Основные советы, продлевающие жизнь
- Качаем мышцы. Это полезно для костей и положительно влияет на мозг. Необязательно ходить в спортзал, можно продуктивно заниматься в домашних условиях.
- Частые прогулки быстрым шагом. Быстрая интенсивная ходьба не только безопасна, но и полезна для сердца и сосудов. Но важно помнить, что променад должен быть регулярным и длительным (не менее получаса). При этом не только улучшается здоровье сердечно-сосудистой системы, но и омолаживается кожа.
- Сократить потребление калорийных продуктов. Важно убрать из рациона сладкое и быстрые углеводы, также следует ограничить потребление красного мяса, ведь баранина и говядина в больших количествах способствуют ускорению старения.
- Включить в рацион омолаживающие продукты. В их состав входят: соя, томаты, брокколи, черника, виноград, авокадо, вишня.
- Снизить уровень стресса. Занятия спортом не только улучшают физическую форму, но и помогают отвлечься от грустных мыслей. На тренировках вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Также на его выработку положительно влияют миндальные орехи и молочные продукты.
- Полноценный сон. Для поддержания молодости и красоты важно полноценно высыпаться. Нужно спать не менее 7 часов за ночь, но стоит помнить, что огромное влияние оказывает не только сам сон, но и время засыпания. Ложиться отдыхать следует не позднее 23:00. Именно в это время организм получает максимальное количество мелатонина, который помогает сохранить молодость.
- Употребление достаточного количества воды. Все человеческие органы состоят из воды, поэтому очень важно своевременно восполнять ее запасы. Каждый день необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Сюда не входит чай, кофе и компоты, важна именно чистая питьевая вода.
- Поддержание уровня коллагена в организме. С возрастом выработка этого элемента постепенно сходит на нет, ухудшается состояние кожи и суставов. Людям после 50 необходимо включать в свой рацион желе, мясной бульон, тыквенные семечки, яйца и чеснок.
Сохранить вечную молодость людям не под силу, но отсрочить приход старости может каждый.
