Достигнув 30 лет, человек медленно вступает в фазу старения. Этот процесс поначалу практически не ощущается, поэтому многие люди не сразу наблюдают ухудшение общего самочувствия и появление проблем со здоровьем. Но мужчинам стоит особенно внимательно относиться в этот период к состоянию своего здоровья.
Так как к 40 годам мужской организм практически перестает вырабатывать тестостерон, то возрастные изменения у представителей сильного пола будут проявляться особенно ярко.
Как влияет возраст на уровень тестостерона
Выработка гормонов дана человеку природой, но ухудшить этот процесс может неправильный образ жизни и вредные привычки. При скудном или слишком обильном неправильном питании, нарушении режима сна и употреблении спиртных напитков выработка тестостерона катастрофически снижается.
Также негативное влияние оказывает экология и малоподвижный образ жизни. Поэтому проблемы, которые «внезапно» возникают в возрасте 40 лет, закладываются еще в молодом возрасте. Первые ощущения такого образа жизни могут появиться уже к 35 годам. Правильный образ жизни и регулярная физическая активность помогут наладить выработку мужского гормона.
Что необходимо делать для поднятия мужского гормона
Если мужчина разменял четвертый десяток, то для хорошего самочувствия ему необходимо повысить уровень тестостерона. Помочь в этом может:
- Правильный отдых. Человеку необходимо спать не менее 8 часов. Такой распорядок помогает наладить работу жизненно важных механизмов в человеческом организме. Следовательно, правильный режим окажет влияние и на выработку тестостерона.
- Отказаться от употребления алкогольных напитков и курения. Даже если мужчина употребляет только пару бутылок пива по пятницам, этот факт негативно скажется на выработке мужского гормона. Недавними исследованиями было установлено, что употребление бокала пива снижает выработку тестостерона на 20%. При этом нормальная секреция гормона восстановится только спустя сутки.
- Правильное питание. Необходимо отказаться от фастфуда и полуфабрикатов, сократить количество потребляемых жиров. При этом сделать меню разнообразным: добавить большое количество клетчатки, сложных углеводов и много белка. Сложные углеводы будут давать ощущение сытости, клетчатка позволит ускорить обмен веществ, а белок отвечает за наращивание мышечной массы и помогает зарядиться энергией.
- Силовые тренировки. Человеческому организму комфортнее лежать на диване, для этого не требуется затрачивать никаких усилий. В этом случае механизмы тела вступают в режим сохранения энергии, уменьшая выработку важных гормонов, в том числе и тестостерона. Когда же мужчина отправляется в тренажерный зал, то мозг дает сигнал всем механизмам, что пора работать по полной, дабы справиться с нагрузкой. Следовательно, начинается усиленная выработка гормонов. Таким образом влияют силовые упражнения. Особенно хороший эффект заметен от приседа со штангой. Также хорошо влияет бег на короткие дистанции. При этом важно сочетать силовые упражнения с кардионагрузками.
