Когда речь заходит о тестостероне, многие сразу думают о мужской половой активности. Но на этом свойства данного гормона не заканчиваются. Он влияет на спортивные результаты, помогает мужчине лучше себя чувствовать, быть более бодрым и веселым. Выработка тестостерона увеличивается при спортивных нагрузках, также на нее благотворно влияет соблюдение правильного режима питания и отказ от вредных привычек.
Продукты, повышающие тестостерон
- Имбирь и сельдерей. Имбирь не только является отличным иммуномодулятором, но и благотворно сказывается на синтезе тестостерона. Корень имбиря улучшает кровоток, это и стимулирует выработку мужского гормона. В сельдерее находятся феромоны, он улучшает потенцию и привлекает противоположный пол.
- Морепродукты. Белая рыба содержит элементы, стимулирующие количество тестостерона. В красной рыбе его напорядок меньше, но тоже есть некоторое количество. В устрицах содержится большое количество цинка, именно он влияет на увеличение количества мужского гормона.
- Чеснок и авокадо. В авокадо содержится огромное количество полезных веществ: фолиевая кислота, омега-3 кислоты, витамины группы В. Подобным количеством полезностей может похвастаться и привычный всем чеснок.
- Инжир. В этом вкусном фрукте содержится железо, магний и калий. Именно они увеличивают уровень тестостерона в организме.
- Бананы. Неспроста многие спортсмены используют этот тропический фрукт для восстановления сил после физических нагрузок. Они имеют в своем составе большое количество калия, который благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Бананы дают человеку силу для выполнения физических нагрузок.
- Оливковое масло. Именно его советуют добавлять в свой рацион диетологи вместо привычно подсолнечного. В нем находится большое количество витаминов, при этом масло оливы поддерживает функцию мужских половых органов до самой старости.
- Овсянка. Этот продукт богат клетчаткой. Она создает правильное давление в органах малого таза, что ведет к повышенной выработке тестостерона.
Дополнительные меры для увеличения тестостерона
- Регулярные физические нагрузки. Особой эффективностью обладают силовые тренировки, они увеличивают выработку тестостерона и благотворно влияют на продолжительность жизни мужчины.
- Стараться избегать стрессов. Кортизол подавляет выработку тестостерона.
- Избавиться от лишних объемов и нормализовать рацион питания. Быстрые углеводы провоцируют резкий выброс инсулина, а это отрицательно влияет на синтез мужского гормона. От сладостей, фастфуда и чипсов и жареных продуктов стоит отказаться.
- Нормализовать сон. Если мужчина спит меньше 8 часов за ночь, то это не может не повлиять на количество тестостерона в его организме.
- Добавить в свой рацион витамин D. Именно этот элемент провоцирует синтез мужского гормона. Кроме приема синтетических витаминных комплексов, нужно периодически бывать на солнце, но при этом защищать кожу от вредного ультрафиолетового излучения.
