«Пока не грянет гром, мужик не перекрестится» – по этому принципу живут многие люди. Зачастую человек задумывается о своем здоровье только тогда, когда на его пути возникают болезни.
Чаще всего на такой шаг люди решаются после 40 лет, когда в организме обостряются хронические заболевания, вызванные вредными привычками и неправильным образом жизни. Но твердо следовать своим принципам могут далеко не все, часто люди срываются, забывая про поставленную цель.
Зачем отказываться от вредных привычек и заниматься спортом
После 40 в человеческом организме происходят изменения, влияющие на образование лишнего веса, появление морщин, ухудшение общего самочувствия. В этот период человек осознает, что молодость не вечна, но продлить ее можно, оставив вредные привычки в прошлом и впустив в свою жизнь спорт. Начинать можно в любом возрасте, чем раньше, тем лучше.
Здоровый образ жизни продлевает жизнь представителей мужского пола на 6 лет, а женского на 5 лет. Такие прогнозы не могут не радовать. Исследования доказали, что 90-летнего возраста чаще всего достигают люди, которые занимаются спортом.
Как действовать тем, кому за 40, если они хотят продлить свою жизнь
Если в молодом возрасте человек не занимался спортом, то после 40 важно действовать плавно и умеренно. Нужно начинать с прогулок и утренних пробежек, постепенно переходя к силовым упражнениям. Слишком интенсивные занятия с большим весом неподготовленному человеку принесут больше вреда, чем пользы.
Не стоит забывать про питание, после 40 лет оно играет ключевую роль в формировании здоровья. Придерживаясь правильного питания, можно избавиться от следующих проблем:
- быстро восстановиться после перенесенных болезней;
- избавиться от лишнего веса;
- улучшить свои силовые показатели;
- улучшить работу ЖКТ.
Необходимо включить в свой ежедневный рацион: достаточное количество клетчатки, продукты с содержанием белка, так как в зрелом возрасте он необходим для поддержания красоты и здоровья, исключить вредный фастфуд. Не стоит забывать о правильном питьевом режиме, в пожилом возрасте человек реже испытывает чувство жажды, но нуждается в воде так же.
Как не отступить от намеченных планов
- Найти мотивацию. Многим достаточно появившихся проблем со здоровьем, другим же требуются дополнительные причины. Это может быть избавление от лишнего веса, желание хорошо выглядеть, чувствовать себя активным и бодрым.
- Отказ от вредных привычек. Помочь в этом может специальная литература психологической направленности, которая разбирает разного рода зависимости и помогает от них избавиться.
- Составление плана питания. Не стоит сидеть на жестких диетах, достаточно сделать свой рацион сбалансированным.
- Наладить режим сна и отдыха. Сон должен составлять не менее 8 часов.
- Отказаться от сидячего образа жизни. Поначалу это будет непросто, но систематический подход поможет выработать привычку, и организм начнет позитивно отзываться на физическую активность.
