Если вы только начали заниматься спортом, то вам необходимо понимать, что идеальная форма — это результат очень упорного и долгого труда. Для того чтобы иметь рельефную мускулатуру, требуется правильно питаться, регулярно тренироваться и, что не менее важно, время от времени отдыхать.
Силовые упражнения уникальны тем, что они запускают процесс роста мышц, который не заканчивается в течение нескольких часов после выхода из спортивного зала (в отличие от кардионагрузок, которые тоже необходимы, но работают только при выполнении упражнений). Но это возможно только в том случае, если тренировка была успешной. Как же определить, принесли ли упражнения ощутимый эффект? Самый лучший способ — слушать свое тело.
Хочется еще
Первый признак удачной тренировки — желание позаниматься дополнительно. Многие уверены в том, что после качественного пребывания в фитнес-центре не должно оставаться сил буквально ни на что. Эта точка зрения является ошибочной. Чаще всего если тренировка была построена в соответствии со всеми правилами, то у человека остается запас сил, хоть и небольшой.
Отличное настроение
Во-первых, если вы выполнили план, составленный для самого себя (справились с тем или иным весом, уложились в намеченное время), то это повышает самооценку. Во-вторых, ученые доказали, что при физической нагрузке выделяются гормоны, снимающие стресс и устраняющие депрессию. Получается, что после удачной тренировки не только остается запас сил, но еще и появляется отличное настроение.
Повышенный аппетит
После профессиональной работы в спортивном зале повышается аппетит. Вы почувствуете нестерпимое желание поехать домой и зайти на кухню. Еду не придется впихивать в себя насильно, процесс принятия пищи будет приносить наслаждения. Вам покажутся по неземному вкусными даже обычные блюда, например, гречка с молоком.
Крепкий сон
Вопреки еще одному распространенному мнению, чрезмерная физическая нагрузка не помогает заснуть. Наоборот, она может обернуться нарушением сна вплоть до бессонницы. Если вы все делали так, как положено, то смело рассчитывайте на крепкий сон и бодрость утром.
Подведем итоги. Чем больше у вас качественных тренировок, тем быстрее вы будете прокачивать свое тело. Для того чтобы каждый визит в спортивный зал приносил хороший результат, а не отнимал время, нужно следить за техникой исполнения упражнения.
Кроме того, нельзя забывать о поведении за пределами фитнес-центра. Придерживайтесь здорового образа жизни — откажитесь от вредных привычек (курения, употребления алкогольных напитков и т.д.), следите за питанием и достаточно отдыхайте. Да, эти советы банальны, но они действительно работают.
Расскажите, получается ли у вас определять, принесли ли упражнения ощутимый эффект — напишите пару слов в комментариях к статье. И, если вам понравился материал, разместите ссылку на него в социальных сетях — возможно, кто-то из ваших друзей тоже задавался подобными вопросами.
