Убрать жир под силу многим людям, но вот удержать результат способны единицы. В процессе похудения жировые клетки никуда не исчезают из организма, они остаются в нем. Из них уходит только глицерин и жирные кислоты. Полностью удалить жировые клетки может только хирургическое вмешательство. Но и в этом случае существует свои негативные последствия. После липосакции оставшиеся жировые клетки начинают увеличиваться в размерах.
Многие бодибилдеры в состоянии снизить процент жира практически до 3%-5%, но при обильном питании это процент снова начинает увеличиваться. Но существуют способы, помогающие удержать результат, и они вполне выполнимы.
Как удерживать отличную форму на постоянной основе
- Максимально увеличить свою мышечную массу. Многие люди имеют минимальную мышечную массу, и часто даже не подозревают об этом. В результате чего их мучают проблемы с позвоночником, боли в суставах, сутулость, также вес постоянно «скачет» вверх, появляется живот и неэстетичные комки жира.
- Придерживаться правильного питания. Для этого необходимо рассчитать нужно количество калорий и придерживаться такого питания всю оставшуюся жизнь. Чтобы понимать, сколько калорий употребляется ежедневно, нужно вести дневник питания или пользоваться мобильным приложением. Сначала это будет непросто, но достигнутый результат прибавит сил и желания придерживать здорового образа жизни. Следует помнить, что здоровее питание – вовсе не диета. Важно, чтобы в ежедневном рационе было гармоничное сочетание БЖУ. Не стоит забывать также о витаминах и микроэлементах, которые помогают поддерживать здоровье и дают силы для физической активности.
- Провести сушку тела. Она поможет достигнуть нужно процента жира в теле. Оптимальными показателями является не более 12% жира для мужчин и 20% для представительниц прекрасного пола.
- Подобрать собственную схему, позволяющую удержать достигнутых результатов на длительное время.
Способ, который поможет закрепить отличную физическую форму на долгие годы
Подобных способов может быть масса, но данный метод используют многие бодибилдеры, он привлекает своей эффективностью и понятностью. Питаться первый день без ограничений. Но все же, есть небольшие нюансы: не нужно съедать чрезмерное количество калорий, для мужчин данная цифра не должна превышать 3500 калорий, для женщин 2000-2500 калорий.
При этом не стоит употреблять фастфуд, снеки, сладости и другую вредную пищу. Придерживайтесь правильного питания, делая выбор в пользу полезных продуктов. Второй день включает в себя полезную пищу, в основном большое количество белка, овощи, зелень. В этот день чувство голода не будет острым, не стоит употреблять иных углеводов, кроме овощей и зелени.
Выдержать такой рацион питания вполне можно, тем более на следующий день можно порадовать себя обильной едой. При таком режиме питания человек не поправляется, если достиг хорошей формы. Но использовать данный способ для сушки не стоит, он работает именно на поддержание достигнутого результата.
