Регулярные занятия спортом положительно сказываются не только на внешнем виде человека, но и на его иммунной системе. Однако в период пандемии многие забросили посещение тренажерного зала и забыли о тщательном подсчете калорий. Но пока бушует вирус, не стоит так равнодушно относиться к своему здоровью. Тренировки важны, их можно проводить и в домашних условиях.
Низкоуглеводные диеты и изматывающие силовые тренировки могут негативно сказаться на здоровье и самочувствии спортсмена. Тогда как разумный дефицит калорий и грамотно распределенные нагрузки помогут быстро добиться желаемого результата и сохранить его на длительное время. Если девушка будет потреблять ежедневно 1300-1600 калорий, а мужчина 2000-2200, то по их иммунной системе такое похудение не нанесет никакого вреда.
Но без физических нагрузок организм вскоре адаптируется к такому количеству калорий, и вскоре лишние килограммы перестанут уходить. Именно по этой причине важно подключать регулярную физическую активность. Но можно ли должным образом прокачать свое тело в домашних условиях? Без должных спортивных аксессуаров и тренера такие занятия будут не особо эффективными. Но заменить спортивный зал можно шведской стенкой с турником, скамьей и стойками с ограничителями.
Не стоит забывать о гантелях и блинах. Таким образом можно прокачать практически все мышцы. К минусам таких занятий можно отнести наличие довольно большого свободного участка. Понадобится от 6 до 10 квадратных метров. Также стоит знать, как правильно выполнять те или иные упражнения. Затраты на такой домашний инвентарь тоже обойдутся недешево – от 70 000 до 300 000 рублей.
Дорогой инвентарь можно заменить более дешевым. Понадобятся турник, эспандеры и разборные гантели. Дополнительно стоит приобрести гирю и несколько степ-платформ. Такие занятия будут менее эффективными, но все равно они с успехом на 70% смогут заменить тренажерный зал. Также в продаже есть комнатные брусья. Они не занимают много места, с их помощью можно выполнять отжимания с весом. Такое оборудование обойдется в разы дешевле стоек.
TRX-петли и обычные резиновые ленты, расположенные на шведской стенке, вполне могут прокачать спину, трицепс, квадрицепс и ягодицы. Тем, кто не уверен в правильности выполнения тех или иных упражнений, можно посоветовать онлайн-тренера. В этом случае специалист не только проконтролирует правильность техники, но и разработает персональную программу занятий.
Также тренер может составить меню питания, расписать количество подходов и повторений. Зачастую такие тренировки стоят на порядок дешевле, чем в спортзале. Но при этом можно задать все интересующие вопросы тренеру и получить совет профессионала.
Зачастую тренеры в Сети имеют большой спортивный опыт и лучше подкованы в вопросах физиологии, чем те, кто ведет тренировки в режиме реального времени в малобюджетных тренажерных центрах. Поэтому выбор онлайн-тренировок иногда может быть более эффективным, чем занятия в спортивном зале.
