Андрей Смирнов
Время чтения: ~2 мин.

Как начать тренироваться после 40 лет

Кто-то считает, что жизнь есть только до 40 лет. Но так ли это на самом деле? Многие люди осваивают в этом возрасте новые профессии, учатся новым навыкам, начинают активно заниматься спортом. Можно ли начать тренироваться после 40 и добиться выраженных результатов?

Бытует мнение, что, разменяв пятый десяток, необходимо завязывать со спортом. Раньше врачи считали, что в этом возрасте он оказывает губительную нагрузку на сердечную мышцу и может спровоцировать летальный исход. Но недавно проведенные исследования доказали, что физическая активность полезна в любом возрасте, а так как сердце – тоже мышца, ее можно и нужно тренировать.

Если человек не дружил со спортом до 40 лет, то начинать необходимо плавно. Тогда организм сможет научить перерабатывать молочную кислоту и подстроит гормональную систему под физические нагрузки. Именно тогда человек сможет настроиться на продолжительную активность и не бросить начинания после первой тренировки.

Возрастные изменения

С возрастом в организме человека происходят необратимые изменения:

  • Снижается объем мышц и проводимость нервных импульсов. Все движения становятся более замедленными, человек начинает медленнее бегать, ходить, подниматься по ступенькам.
  • Уменьшается гибкость.
  • Увеличивается количество жировых отложений.
  • Снижается мышечный баланс. В результате этого одна мышца может быть сильнее другой, в этом случае теряется координация движений, многие упражнения становятся более сложными для выполнения.
  • Снижается острота зрения.
  • Ухудшается слух.

Как начать заниматься

Для достижения максимального результата людям, перешагнувшим 40-летний порог, необходимо:

  • Составить программу тренировок, учитывая возраст и ограничения по здоровью. Начинать необходимо с легкого веса и непродолжительного времени, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность.
  • Каждую тренировку необходимо заканчивать или начинать аэробной нагрузкой, ее продолжительность должна быть от 25 минут до 60 минут. Постепенно время следует увеличивать. Не нужно тренироваться на пределе своих возможностей, нагрузка должна быть средней интенсивности. Можно бегать на дорожке, заниматься на эллипсе, плавать или гулять быстрым темпом. Лучше всего совмещать разные виды активности.
  • Если нет сил на продолжительную тренировку, стоит позаниматься хотя бы немного.
  • Заниматься нужно 3-4 раза в неделю, периодически выполняя упражнения на растяжку.
  • Обязательно включать в свои тренировки силовые упражнения. Так как с возрастом количества мышечных волокон становится меньше, силовые нагрузки нужны для поддержания здоровья человека. В каждое занятие необходимо включать около 8 упражнений, 10-15 раз по 3 подхода. В первое время можно сократить количество упражнений и повторений.
  • Обязательно отдыхать между подходами 1-2 минуты, пока не восстановится сердечный ритм.
  • Важно не забывать о разнообразии, каждые 1,5 -2 месяца необходимо менять программу тренировок. Это поможет не только проработать все мышечные группы, но и сделать занятия более интересными.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию