Подкаченный пресс играет огромную роль в формировании красивой фигуры. Но многие спортсмены тренируют мышцы живота неправильно, в результате чего талия становится широкой, но кубики все равно не появляются. Что стоит учитывать при тренировке пресса, чтобы получить идеальный результат?
Миф о количестве кубиков
Многие спортсмены считают, что добиться кубиков им помогут ежедневные тренировки в зале. Но это не так, количество кубиков закладывается генетически. У кого-то их будет 12, у кого-то всего два. Расположение кубиков тоже определяется генетикой, повлиять на него количеством физической активности не получится.
Но у каждого человека при рождении есть определенное количество кубиков, так как пресс –мышца, нагрузка на которую приходится практически при любых действиях. При каждом шаге, наклоне, повороте работают мышцы живота. Кубики мешает рассмотреть жир на животе. Но без направленной физической активности они остаются плоскими, сделать их объемными помогают упражнения.
Если кубики не выпуклые, то увидеть их можно только при тонкой жировой прослойке, около 1-2 мм. Если же они объемные, то рассмотреть кубики пресса можно при прослойке до 8 мм.
Роль косых мышц в привлекательности пресса
Раскаченные косые мышцы делают торс более объемны и коренастым. Такое телосложение свойственно борцам, в этом случае талия выглядит как бочка. У представителей мужского пола жир скапливается в области живота, у женщин – в ягодицах и бедрах. Для того чтобы проявились кубики пресса, жировая прослойка в мужском организме должна составлять 9,5%, тогда как у женщин она может быть около 15%.
Если человек тренируется правильно, при этом у него генетически аккуратно оформлены прямые и косые мышцы живота, то ему удастся добиться следующих результатов:
- Кубики будут располагаться симметрично.
- Их количество составит от 6 до 8.
- Талия будет узкой, кубики прокаченными, но не массивными.
Как тренировать пресс
Оценить пресс можно после сушки. Если кубики плоские, то нужно выполнять тренировки с отягощением. По 8-12 повторений. Также стоит обратить внимание на упражнение подъем ног в висе, при этом закручивать тазобедренный сустав немного наверх, иначе мышцы пресса задействоваться не будут.
Если мышцы генетически выпуклые, то необходимо отказаться от упражнений, в которых нужно наклоняться и выполнять повороты. Также стоит отказаться от тренировок с утяжелением. При этом стоит убрать все сложные упражнения, оставив легкие, такие как скручивания лежа на спине. Делать их нужно не до полного отказа в мышцах, а в легком режиме.
Если же не хватает объема в косых мышцах живота, а талия при этом узкая, то можно делать упражнения на их проработку. Для этих целей подойдут скручивания и наклоны, но без дополнительного утяжеления. Стоит выполнять 15-20 повторов. При этом нужно помнить, что мышцы приобретают объем не благодаря большому числу повторений, а благодаря гипертрофии. Для получения рельефного пресса важно снизить процент жира в теле и хорошо развить мышцы.
