Диастазом называют расхождение мышц живота. При такой особенности накачать пресс привычными упражнениями не получится, нужно использовать специальную тактику. Определить наличие диастаза можно в домашних условиях, для этого нужно воспользоваться простым методом:
- Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
- Немного оторвать верх тела от пола, напрячь мышцы пресса.
- Теперь руками нужно прощупать живот ниже и сверху пупка на наличие полоски.
Если диастаз есть, то между мышцами будет нащупываться довольно глубокое отверстие. Выглядит такое положение дел страшно, но пугаться не стоит, можно избавиться от неприятности. Для того чтобы понять, как дальше поступить, нужно отправиться к терапевту, после чего тот, скорее всего, направит вас к хирургу. Диастаз имеет несколько степеней, если у вас одна из последних (это определит только врач), то тут требуется специальное лечение.
Если отверстие есть, но небольшое, бороться с проблемой можно самостоятельно. И первое, что понадобится – нужно укрепить мышцы живота. Чаще всего диастаз возникает у рожавших женщин, но также может диагностироваться и у тех, кто не рожал. Он приводит к болям и искривлению в позвоночнике, проблемам с органами ЖКТ.
Тренировка мышц пресса поможет избавиться от проблемы, подойдут простые упражнения, но не нужно выполнять слишком много повторов. Это может дать чрезмерную нагрузку и обернется ненужными проблемами. К тому же, если упражнения на пресс даются слишком легко, то, скорее всего, что-то выполняется неправильно. Даже у человека с крепкими мышцами живота при выполнении 15-20 повторений будет возникать дискомфорт в области пресса, он начнет гореть и сильно жечь.
Вакуум
Данное упражнение используют даже бодибилдеры, чтобы подтянуть мышцы пресса. Эффективно оно и для тех, у кого диастаз. Делать его можно стоя, лежа или на четвереньках, эффект при правильном выполнении будет в любом случае.
- Встаньте прямо.
- Сделайте глубокий вдох.
- Резко выдохните, выталкивая воздух из легких, как будто сдуваете шарик.
- Быстро втяните живот под ребра.
- Задержите дыхание на 10-20 секунд.
- Вдохните.
- Перед следующим повтором отдохните 10-20 секунд.
Подобных повторов нужно выполнить около 10. Если вы все правильно делаете, то после выдоха живот буквально сам прилипает к позвоночнику, уходя под ребра. Если же этого не случилось, то, скорее всего, вы не смогли выдохнуть весь воздух.
Подъем таза
Проработать пресс способен подъем таза, но делать его нужно, задействуя мышцы пресса, а не ягодиц:
- Нужно лечь на спину, согнув колени.
- Положите руки на живот.
- Поднять ягодицы, при этом поясница лежит на полу. Оторвать поясницу, когда она начнет соприкасаться с полом.
- Опустить таз на пол.
- Повторить 10 раз.
При диастазе эффективностью пользуется и планка, но делать нужно не простую вариацию, а боковую. При этом важно опираться на согнутую в локте ладонь и ноги, можно для большей устойчивости надеть спортивную обувь.
