Казалось бы, что добиться привлекательного тела очень просто: достаточно соблюдать правильный режим питания и подобрать грамотные тренировки. Но у большинства посетительниц тренажерных залов этого никогда не получится. Они совершают ошибки не только подбирая упражнения, но и при выборе еды. Именно по этой причине они ставят крест на своих тренировках, не видя результатов.
Похудение и его особенности
Просто похудение вряд ли поможет добиться привлекательной фигуры. Недостаточно просто убрать складки жира, важно приобрести объемы в нужных местах, ведь худая корова – еще не газель. Важно запомнить, что кардио и диеты влияют на уменьшение жира, а значит, и на формы.
Идеальное тело можно получить только в том случае, если сушиться и выполнять силовые упражнения. При этом важно обеспечить мышцы строительным материалом, чтобы они были объемными и красивыми. Следовательно, необходимо соблюдать дефицит калорий, обеспечивать организм белком и выполнять упражнения с достаточным рабочим весом. Если просто голодать и заниматься кардио, то красивого тела не получится.
Как найти свой идеал фигуры
Спорить о том, что является красивым можно бесконечно. Для того чтобы оценить, как на самом деле выглядит тело, нужно снять фигуру со всех ракурсов, для этого можно использовать не только фото, но и видеосъемку. Именно этот способ поможет увидеть свои достоинства и недостатки, а также понять, над какими местами стоит поработать, а какие части тела можно просто поддерживать в таком состоянии.
Не стоит доверять в этом вопросе только тренеру, он может быть фанатом плоских или, наоборот, излишне округлых форм. Необходимо самостоятельно делать выводы, опираясь на свои вкусы и предпочтения.
Почему силовые упражнения часто не оказывают ожидаемого эффекта
Многие тренеры искренне уверены, что женщинам не нужны большие рабочие веса. Но это правило касается только новичков. Если постоянно качать мышцы с одним и тем же весом, то они не будут расти. А вот если хотя бы каждую неделю добавлять по килограмму, что через год нагрузка составит около 50 кг, а это уже будет провоцировать рост мышц.
Если за несколько месяцев тело никак не меняется, при этом рабочий вес стоит на месте, следовательно, нужно изменить план тренировок. Красивое тело без тренировок невозможно, привлекательным оно будет выглядеть только издали. Но при близком рассмотрении можно заметить целлюлит, неровности, впадины и неэстетичные складки. Кто-то решается лечь под нож, чтобы получить фигуру мечты, но такой результат многим не по карману и является временным, в отличие от постоянных физических нагрузок.
Меньше 3-х тренировок в неделю – этого недостаточно. В этом случае результат будет через многие месяцы. Для тех, кто желает получить результат за 3-6 месяцев, количество тренировок следует увеличить до 3-5 в неделю. Если прибавить к этому правильное питание и стабильно увеличивать рабочие весы, то эффект не заставит себя долго ждать.
