Когда новичок начинает заниматься, у него часто встает вопрос, сколько раз в неделю следует проводить в тренажерном зале? Кто-то ходит 2 раза в неделю, другие – каждый день. Но как правильно?
Время восстановления мышц
Тренировки каждый день на одни и те же группы мышц приносят вред, а не пользу. Так как мышечным волокнам необходимо время для восстановления. В среднем оно занимает от 1 до 3 суток. Но на это время влияет масса и других признаков (возраст, стаж занятий, состояние здоровья). При этом мелкие мышечные группы требуют меньше времени на восстановление, тогда как грудь, спина и ноги восстанавливаются дольше – около 3 суток. Особенно при выполнении базовых упражнений.
Как часто заниматься
Определить количество посещений в зал следует исходя из цели посещения:
- похудение;
- наращивание мышц;
- повышение силовых показателей и выносливости.
Продолжительные, но не тяжелые кардионагрузки для избавления от лишнего веса можно выполнять 5-6 раз в день. Если же проводятся тренировки для увеличения мышечной массы и силовых показателей, то выполнять их чаще, чем 3-4 раза в неделю не рекомендуется.
Мышечные боли после тренировок
Откуда-то пошло мнение, что ноющая боль в мышцах после занятий спортом свидетельствует об их росте. Это не всегда так. Иногда рост проходит и без боли, все зависит от особенностей организма человека. Чаще всего она означает процесс выведения шлаков и токсинов из мышечных волокон после перенесенных силовых нагрузок.
Но не всегда полный покой показан при нагрузках. Многие опытные спортсмены занимаются каждый день, но устраивают себе своеобразный отдых, выполняя более простые упражнения. К примеру, если сегодня был активный силовой тренинг, то завтра можно позаниматься на кардиотренажере в среднем темпе 25-30 минут. Это не только поможет быстрее восстановиться, но и прорисует на мышцах рельеф. Также можно устраивать отдых, посещая бассейн.
Количество тренировок в неделю
Резюмировав вышеперечисленное, становится понятно, что оптимальным количеством тренировок в неделю считаются 3-4 раза. При этом нагрузка на каждую мышечную группу должна проходить не ранее, чем через 3 суток после предыдущей. Если речь идет о прессе, то тут несколько другой подход. Новичкам качать мышцы пресса стоит не менее 5 раз в неделю. Но выполнять такие упражнения следует без дополнительного отягощения.
Если же человек активно занимался с утяжелением, то для полноценного отдыха потребуется около 48 часов. Более частые тренировки не помогут убрать жир, в этом деле будет более эффективно скорректировать свой рацион питания, убрав из него быстрые углеводы. Если тренировать пресс каждый день с дополнительным утяжелением, то результат не только не наступит быстрее, но и негативно скажется на общем самочувствии человека.
Тренировки для похудения стоит проводить 4-5 раз в неделю, но обязательно совмещать их с правильным питанием. При сильном снижении калорийности питания и интенсивных физических нагрузках у человека может ухудшиться общее самочувствие.
