Ограничения, которые были введены в связи с пандемией нового вируса, постепенно снимаются, а температура воздуха становится все выше. По этой причине многие вспомнили о том, что неплохо бы привести себя в форму. Сегодня мы расскажем о том, как быстро похудеть к пляжному сезону. Вы узнаете о не самых простых, но в то же время самых эффективных правилах сбора лишних килограммов.
Совет №1. Регулярные физические упражнения в фитнес-центре
Первое и наиболее важное правило — это регулярные физические нагрузки в фитнес-центре. Для того чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов, необходимо создать дефицит калорий. Сделать это можно двумя способами: первый — меньше есть и второй — больше двигаться. Первый вариант нам не подходит, так как вы начнете терять мышечную массу и получите ежедневную слабость. А вот при втором варианте вы не только похудеете, но и улучшите качество тела.
Совет №2. Правильное питание
Правильное питание предполагает, что в ваш организм будет поступать столько нутриентов (белков, жиров и углеводов), сколько требуется конкретно ему. Помните, что человек толстеет не от жирной, сладкой или какой-либо другой пищи, а от чрезмерного большого количества углеводов. Нехватка белков приводит к тому, что тело выглядит бесформенным. При этом учитывайте, что даже при употреблении исключительно полезной пищи у вас должен быть дефицит калорий.
Совет №3. Кардионагрузки
Физические упражнения, при выполнении которых используются грузы, несомненно, полезны. Однако они могут обернуться перетренированностью, особенно, если вы новичок в спорте или вам исполнилось более 40 лет. Выход из ситуации — дополнительно уделять внимание кардионагрузкам. Их преимущество в том, что они не только помогают привести себя в форму, но и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Лучше всего приступать к кардионагрузкам с обычного шага и через несколько дней переходить на бег. Также со временем можно добавить езду на велосипеде, плавание, командные игры и другие вида физической активности, которые характеризуются повышенной работой тела.
Совет №4. Полноценный сон
Можно сколько угодно заниматься спортом, но вы не похудеете, если не будете полноценно спать. Дело в том, что при недостатке сна продуцируется гормон под названием кортизол, который приостанавливает процесс разрушения жировых клеток. Не забывайте о том, что восстановление после тренировки не менее значимо, чем сама тренировка.
Совет №5. Отказ от вредных привычек
В первую очередь речь идет об употреблении алкогольных напитков и курении. Даже такие слабоалкогольные напитки, как пиво и шампанское содержат рекордное количество калорий. А курение негативно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, делая из полезных тренировок крайне опасные занятия.
Несмотря на то что перечисленные выше правила кажутся банальными, они действительно работают. Если вам понравилась статья, то поделитесь ей с друзьями в социальных сетях и оставьте комментарий.
