Современный ритм жизни является одной из причин постоянного чувства усталости, и если в более молодом возрасте достаточно просто хорошенько выспаться, чтобы набраться сил, то людям старше 40 этот совет вряд ли поможет. Если человек ощущает себя уставшим не вследствие серьезных заболеваний и изматывающей физической работы, то стоит задуматься над своим образом жизни.
Синдром усталости
Даже сильное переутомление должно проходить после отдыха. Если же человек выспался, плотно поел, а не чувствует себя отдохнувшим, то с большой долей вероятности можно говорить о патологическом состоянии. Одним из главных симптомов этого является постоянная усталость, но к ней могу дополнительно идти: ухудшение настроение, потеря аппетита, проблемы с ЖКТ, бессонница.
Потеря сил и усталость часто возникают постепенно, иногда человек их замечает спустя несколько лет, когда уже потеряно много возможностей. Кто-то списывает это на загруженность на работе, другие – на возраст, не задумываясь, что такое состояние не является нормой.
Как бороться
Постоянную усталость не только можно, но и нужно лечить. Для начала необходимо пройти обследование, чтобы точно выяснить, не является ли данное состояние связанным с серьезным заболеванием. Если не будет выявлено патологий, можно воспользоваться следующими советами.
Изменить образ жизни
Не стоит допускать чрезмерного утомления, на работе необходимо организовывать для себя периоды отдыха, хотя бы по 5-10 минут. При этом важно спать в сутки не менее 8-9 часов. За это время человеческий организм восстанавливает свои силы, заряжаясь энергией. Даже если работа нетяжелая, а сидячая, то все равно ее монотонность выматывает.
Упор на правильное питание
После 40 лет особенно важно следить за рационом питания. Сбалансированное меню не только продлевает жизнь, но и помогает находить силы. В рационе питания белки, жиры и углеводы должны находиться в сбалансированном состоянии.
Помимо этого, необходимо обогатить свое меню достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Можно дополнительно принимать витаминные комплексы, они помогают восполнить недостаток питательных веществ, которые человек недополучил с пищей.
Спорт
Во времена СССР на каждом производстве обязательно делали гимнастику. 2 раза в день люди вставали со своих рабочих мест, выполняя разминку. Несмотря на кратковременность занятий, гимнастика давала прилив бодрости, и человек приступал к выполнению повседневной рутины с новыми силами.
Для того чтобы зарядиться силами, необходимо начинать свой день с зарядки. Это могут быть отжимания, приседания, подтягивания, наклоны. Упражнения простые, не требуют много времени, но приводят в энергичное состояние надолго. Даже если у человека мало свободного времени, необходимо выкраивать 30-45 минут на физическую активность.
Это может быть прогулка быстрым шагом по парку, плавание, танцы, тренажерный зал. После тяжелого рабочего дня такая нагрузка не только снимает стресс и помогает разгрузить голову от тяжелых мыслей, но и придает силы для дальнейших свершений.
