Многие считают, что после 50 тренироваться очень сложно, так как не хватает сил и энергии. Но, скорее всего, в этом есть психологическая проблема, люди сами вбивают себе в голову, что не способны на физические нагрузки в силу возраста.
Не стоит думать, что занятия в зале изнуряют до полусмерти, необязательно заниматься до седьмого пота, главное – соблюдать основные правила во время тренировок, тогда они помогут быть в форме в любом возрасте.
Регулярность
Если вы начали бегать по утрам, то 1-2 раз недостаточно. Теперь нужно делать это регулярно, каждый день, невзирая на погоду и настроение. При этом если в первый месяц вы пробегали километр, то в следующий добавьте к своей дистанции еще 200 метров, а потом еще и еще. Прогрессируйте, не останавливайтесь на достигнутом, это поможет организму находиться в тонусе.
Употребляйте больше воды
Начинайте утро со стакана воды, после последнего приема жидкости прошло минимум 6-7 часов. Организм нуждается в воде, которую он трансформирует в энергию.
Не пропускайте завтрак
Именно завтрак является залогом успешного дня и хорошей тренировки. Если вы пропускаете завтрак, то сил на физические нагрузки не будет. В качестве здорового рациона подойдут: каши, йогурт, вареные яйца и овощи, а также цельнозерновой хлеб.
Уделяйте внимание разминке
7-10-минутная разминка расширяет потенциал мышц и снижает вероятность получения травм. Особое внимание разминке стоит уделить тем, кто ведет сидячий образ жизни, в этом случае тренировки на не разогретые мышцы могут спровоцировать серьезные травмы.
Не пропускайте тренировки из-за усталости
Если вы чувствуете, что устали – идите в зал. Этот совет кажется безумным, но в нем есть смысл. Во время тренировки организм начинает вырабатывать эндорфины, которые снимают чувство усталости и повышают работоспособность.
Не забывайте работать над определенными группами мышц
Если при прокачивания пресса у человека болит спина, значит, он забывает о ней, не уделяя внимание во время тренировок. Даже если какие-то мышцы вы не задействуете в тренировках, необходимо работать над ними. Важно правильно распределять нагрузку: в один день качать ноги и ягодицы, в другие прокачивать спину, руки и пресс.
Принимайте душ после физической активности
Тело выводит токсины через пот, и чем сильнее человек потеет во время физических нагрузок, тем лучше ему удается удалить лишнее из организма. Если не смыть это в теплом душе, то на теле могут образоваться прыщи и появиться раздражение.
Не наедайтесь после тренировки
Если после физической активности человек набрасывается на все подряд, то достигнутые на тренировке результаты сводятся к нулю. Поэтому важно тщательно расписать себе, что у вас будет на ужин после тренировки.
Если этого не сделать, то человек в порыве голода может употреблять вредную пищу, которая не только не помогает достичь желаемого результата, но и отнимает энергию. В число такой вредной еды входят: сладкое, жареные и жирные блюда, снеки. Если использовать эти простые правила, то энергия на физическую активность будет находиться даже после 70 лет.
