Многие фитнес-блогеры утверждают, что опытным спортсменам бессмысленно выполнять отжимания, подтягивания и приседания без утяжеления. Выполняя по 100 отжиманий и по 200 приседаний, человек улучшает свою выносливость, тренирует мышечные волокна. Как этот процесс отражается на внешнем виде? Большинство людей, идя в зал, в первую очередь стремится улучшить свое тело, а не стать более выносливым.
Мышечная масса является залогом красоты и продолжительной жизни. Специалисты доказали, что увеличить ее можно практически в любом возрасте. Сейчас речь идет не о стероидных бодибилдерах, а о мышцах, накаченных при помощи спорта и употребления необходимого количества белка.
Также для здоровья важен низкий процент жира в организме. Множество людей начинает страдать от болезней в зрелом возрасте из-за большого количества жира и низкого процента мышечной массы. Именитые фитнес-блогеры зачастую забывают рассказать о пользе тех или иных упражнений. Они не объясняют, чем полезны отжимания и приседания без утяжеления даже для опытных спортсменов.
Если человек решил стать прокаченным спортсменом, он постепенно увеличивает силовую нагрузку. Сначала можно выполнять упражнения без утяжеления, даже обычные отжимания и приседания в этом случае будут прокачивать гликолитические волокна. Такие занятия можно назвать классическим силовым тренингом.
Сначала повторов у упражнений будет 10-12, затем они постепенно дойдут до 15. При этом дальше бессмысленно увеличивать количество повторений, если человек, конечно, не хочет побить чей-то рекорд. Теперь важно добавлять к упражнениям вес. К примеру, при отжиманиях надевать рюкзак на спину или класть блин, приседать с гантелей или штангой.
Польза отжиманий и приседаний с малым весом
- Занимаясь силовыми упражнениями с большим весом, перед их выполнением следует выполнить несколько разминочных сетов без утяжеления или с легким весом. Это поможет разогреть суставы и связки, защищая от получения травмы.
- В качестве реабилитационной тренировки. При получении травм или при хронических заболеваниях необходимо какое-то время выполнять упражнения с небольшим весом. Это поможет улучшить кровообращение и не потерять достигнутых результатов. Занятия с большими весами в этих случаях могут нанести вред здоровью.
- Учеными было доказано, что те люди, которые совмещают тяжелые и легкие тренировки, быстрее добивают прогресса. К примеру, если есть желание улучшить результат в жиме штанги с большим весом, занимаясь 1 раз в неделю, то стоит добавить еще один день в неделю жим штанги с небольшим весом. Так же можно сделать и с приседаниями: 1 день большой вес, через пару дней делаем упражнение с малым весом. В этом случае рост мышц и усиление силовых показателей произойдет быстрее. Во время легких тренировок организм сможет восстановиться, а при выполнении упражнений с большими весами спортсмен почувствует больший прилив сил.
